Två anledningar till att jag inte kom i mål.

Har precis kommit hem från England och jag försöker samla tankarna och intrycken från resan och tävlingen. I väntan på en mer utförlig tävlings rapport så bjuder jag på en bild på två anledningar till att jag inte kom imål.
Högerfot och Vänsterfot

Packad och Klar

Jag har vid något tillfälle sagt att en av de största fördelarna med löpning är att det inte behövs några grejer. Ett par schysta skor och sen är det bara i väg.

Ack vad fel jag har haft.

Packlista för tävling blev ungefär såhär.
Keps, Buff, 2st tröja kortärm, 2st tröjor långärm, Vindjacka, Vind/regnjacka, 2par vantar, 2par kortatajts, 1par långatajts, 1st vind/regnbyxa, 1par stödstrumpor, 2par löparstrumpor, 1par damasker, 2par löparskor, En liten ryggsäck, ett vätskebälte, en torspack (typ Camelback), 4st vatten flaskor, 10stycken energi kakor, 10 st energigel, 1,5 kg smågodis, 2st pannlampor med laddare, 1st GPS/pulsklocka med laddare, En batteridriven laddar till klockan, extra glasögon, sjv kit, "space"filt, dasspapper, 16st kartor, 1kg spordryckspulver, 2burkar vaselin, 2tuber resorb, en karta alvedon, en karta voltaren, en tub voltaren gel, mobiltelefon +laddare

Nu känns det som det bara är själv springandet kvar.

3 dagar till start

Snart på väg

Nu är det mycket nära.
Veckans jobb i Stockholm är avklarat och första etappen på resan till Birmingham har börjat. Först hem och packa väskan med allt som kan tänkas behövas under tävlingen. Sedan försöka sova lite för att därefter göra en sista koll att allt är med.
Några prioriteringar som måste göras är vilken utrustning som skall packas i handbagaget. En lärdom jag drog efter att mitt bagage försvann under resan till Grand Canaria förra året.
Skorna är givna och likaså min pulsklocka. Vätskebältet torde också hamna i handbagaget men sedan så är det inte lika lätt. Vad vill jag absolut ha när jag springer och vad kan jag köpa i Birmingaham. Utrymmet i andbagaet är begränsat så prioriteringar måste göras.

Anspänningen och nervositeten är påtaglig just nu menj ag veta att dem kommer att avta/släppa när planet mot London lyfter imorgon, för att försvinna helt när startskottet ljuder på lördag

Plantarfasciit!!

Bara dagar kvar och jag har kommit till insikt att jag drabbats av Plantarfasciit mer känt som hälsporre!
Fan också!!!
Hälsporre är en överbelastning i ett senfäste i hälen. Vad jag har förstått så är det inget alvarligt utan det är bara obehagligt och gör ont.
Jag har haft ont ett tag i inre delen av fotsulan vid hälen. Jag har varit naiv och trott att det skulle gå över men det har det inte gjort. Smärtan går att hantera men problemt är att jag kommer omedvetet att kompenser i mit löpsteg för att avlasta den onda foten det i sin tur kan leda till överbelastningar någon annanstans. På kortare lopp är det väl överkomligt men på ett lopp på över 20 mil så kommer kompenseringen att märkas. Detta lagt ovanpå alla andra skavanker som 20mil löpning innebär, muskelvärk, ledvärk, skavsår, blåsor sömnbrist m.m. Dt känns lite onödigt.

Jag gick idag och handlade ett par silkonhälar som skall avlasta den inflamerade senan. Stoppade dessa i skorna och gav mig ut och sprang.
Dom funkade!!!
Fast även om dom funkade idag så känns det lite nära inpå loppet att börja trixa med nya grejer. Tyvärr så känns det inte som jag har något val utan det får bära eller brista.
Den senast månaden så har jag stoppat i pelotter och silkonhälar vilket har gett positiv effekt. Det har även gett lite oväntade konsekvenser. Skosnören har blivit för korta. Så kan det va.
5dagar kvar.

Dagen efter.

Tillbaks till Slottskogsvallen för att kolla när mina barn sprang Lilla Göteborgsvarvet. Dom var helt grymma och hade jättekul.
Något som slog mig när jag kollade på alla barn som i olika fart sprang mot Slottskogsvallen var att det var färre glada barn bland de som sprang fort än bland de barn som tog det lite lugnare.

Idag var jag stolt pappa som välkomnade två glada barn i mål Lilla Göteborgsvarvet.

Mitt eget "dagen efter" GBG-varvet har varit bra. Jag kan faktiskt inte på något sätt känna i kroppen att jag sprang varvet igår :)
6 dagar kvar!

Göteborgs Varvet

Då har ännu ett GBG-varv genomförts.
När jag kolla på medalj hyllan hemma så var det mitt 20:e varv men enligt resultat listorna så är det mitt 23:e. Spelar ifs ingen större roll.
Grymt härlig dag att köra varvet på. Många klagade på att det var för varmt men jag upplevde inte värmen som något problem. Nyckeln var att dricka lite på varje vätskestation från start. När man väl blir utorkad är det försent att göra något och effekterna kommer otäckt fort. En stunden lite sliten nästa stund avsvimmad.
"Been there, done that"
När starten gick så drog jag iväg ett högt tempo. Första km på under 4min. Lite för fort kan jag tycka men jag körde inte på km tider utan på pulsintervall. Jag ville ligga mellan 160-176 slag/min, vilket jag gjorde.
Det känndes som jag hade bra driv i dryga milen för att vid ca 11km få en dip. Inget igentligt problem utan jag kännde bara att jag fick slita mer. Mellan 13-14km så började jag komma ur dipen och det känndes hyfsat bra fram till strax innan mål då jag återigen dipade lite. Tiden i mål blev 1:38:40 och den är jag väldigt nöjd med. Ett par minuter snabbara än förra året och det under ett år då väldigt många preseterade sämre pga värmen.
Nästa år så får det väl bli ner mot 1:35 eller kanske 1:30!
För det blir Göteborgsvarvet nästa år, jag har redan anmält mig.

Nu är det fokusbyte!
6 dagar till Grand Union Canal Race.

Sista träningspasset.

I kväll genomförde jag det sista träningspasset inför säsongens första tävling. Egentligen är väl Göteborgsvarvet det sista riktiga träningspasset men det får trots allt räknas som en tävling.

Timmen han bli sen innan jag gav mig ut i skymningen. Lite fix och trix med förberedelserna inför Grand Union Canal Race gjorde att det dröjde innan jag kom ut.
Tur gick ut mot röda sten som var helt underbar i försomaravärmen och solnedgången.
Jag kände mig lite sliten efter gårdagens intervaller men inget alarmerande.

Nu är det bara 10 dagar kvar!

Distans 75min

Drygt

30/30 intervaller igen!
Sista intervall passet på ett tag!
Känns skönt!
Framförallt all slippa denna typ av intervaller.
Får inte riktigt i ordning på det hela.
Mina ben är helt enkelt inte byggda för att springa fort :)

Intervall 30/30x10x2

Lång och jämnbrant.

Vid Lygnens syd-östra hörn ligger en lång och jämnbrant backe. Den stod idag för motståndet på träningen. Lutningen var förmodligen inte lika brant som jag är van vid eftersom jag hade svårt att hinna ner till startpunkten innan nästa intervall skulle dra igång.
Antingen så är jag urstark och komer bara längre och längre eller så var backen flackare än vanligt vilket också innebär att jag kommer längre.

13 dagar kvar!

Backintervall 6x4min

Tillbaks i Sätila

Besökte mammas gamla gård i Sätila och tog även tillfället i akt att ge mig ut på ett intervallpass. Skönt med lite terrängbyte. Passet var ett 30/30 pass vilket innebär 30sek max / 30sek nästan max i 10 st repetitoner. Rätt tufft alltså. Jag är inte riktigt bekväm med denna träning och har svårt att hålla fart. Men det är väl kanske just därför som jag ska träna detta. Nerjoggningen var härlig. Den gick på smala skogsstigar längs Lygnes strandlinje.

Intervall 30/30x10x2

Starkare än någonsin!

Gav mig ut i den Göteborgska vårkvällen (8grader och regn) och begav mig till Vasa Viktorigatan. Det var återigen dags för långa backintervaller. 4minuter uppför, strax under mjölksyragränsen skulle genomföras 6ggr. Ett riktigt kräkspass.

Till min stora glädje så visade det sig att jag var både starkare och mer uthållig än någonsin tidigare! Den längsta,i sträcka räknat, intervallen var den längsta jag gjort någonsin. De övriga intervallerna var lika långa eller längre än mitt tidigare rekord!!!! Med 6 repetitioner så var det också det längsta passet jag genomfört i backen!.

Det här kändes riktigt bra. Jag känner mig stark, mycket stark.
Nu vill jag bara sätta igång med loppet i England.

16 dagar kvar!!!!

Backintervall 6x4min

Kungsholmen Stockholm

Ut i gammal spring terräng. Kungsholmen i Stockholm.
Körde ett morgonpass innan jobbet idag. Att springa på morgonen är inte riktigt min grej. Kom igång efter ett tag men det tog sin lilla stund. Efteråt är det helt underbart. Man känner sig pigg och fräsch hela dagen.

Satt igår kväll och studerade Grand Union Canal Race alla orienteringspunkter med hjälp av Google Earth. När jag via flygfoton följt hela Grand Union Canal börjar det sakta gå upp för mig hur fantastiskt långt jag skall springa om 3 veckor och hur fantastiks glad jag kommer att vara när jag går i mål.

19 dagar kvar!

Distans 60min

Dagens vitsippe bild

Pelotten funkar!!!!

Startade morgonen med lite inspirations kollande på filmen "The distance of truth" som handlar om Badwater ultramarathon. Badwater ligger i Death Valley och grejen med loppet, förutom att det är långt, är att det blir upp mot 50grader varmt under dagen. Med detta i minnet gav jag mig ut i den Göteborgska våren -6grader varmt, blåst och småregn.
Målet med dagen var att springa Linje 6 från Biskopsgården till Kortedala för att därefter springa norrut längs Vättlefjälsleden över till Hisingen och hem till min mor och far. Om dom inte skulle vara hemma så skulle jag springa över Kärra och Backa hem till Masthugget.

Passet gick grymt bra!
Pelotten funkar!!! Hade inga känningar i tån överhuvudtaget.
Jag hade en liten mental dip efter ca 3 timmar som åtgärdades med en halv gel. Körde ett tempo som var något långasmmare än vad jag gjort vid tidigare långpass och kände mig därför stark och fräsch hela vägen. Ultra känslan infann sig då benen bara går och allt känns ganska lätt.

Blev påmind om att jag framför allt är en skogslöpare när jag lämnade asfalten och klev in på Vättlefjällsleden. Att springa i terrängen är som balsam för både kropp och själ. Allt känns plötsligt mycket lättare och roligare.

Idag är det 21 dagar kvar!
Det här kommer att gå bra!

Distans 270min

Planering inför GUCR

Stefan bjöd på en grymt god middag och efter den så åkte kartor och anteckningsblock fram. Stefan träffade förra Helgen Mikael Andersson, som kom tvåa på GUCR förra året, och mjölkade honom på information.

Vi gick igenom vilka ambitioner vi har med loppet och sedan så gick vi igenom bansträckningen med hjälp av Arrangörens Roadbook, Mikaels erfarEnheter och en karta. Nästa steg är att integrera all information på ett ställe i hanterbart format (karta i sig är någonstans mellan 2 och 3 meter lång!!!).

Vi kontrollerade även resebokningar och boende. Det mEsta är i sin ordning, det är endast några små detaljer kvar att fixa.

Det börjar bli närma sig nu :)

Imorgon så blir det ett längre pass för att bla se om pelotten och tån funkar. Ser tyvärr på väderkarta att de blir kallt regningt och blåsigt i morgon :(

Nya Intervaller

Ett slitsamt 30/30 intervall pass avklarades i stark motvind.
30/30 innebär 30sek max följt av 30sek i tävlingsfart. Detta upprepas 10ggr för att efter ca 10min jogg återigen köra 10st 30/30. Passet gör så att man ligger på en förhållandevis hög medelpuls där skillnaden är liten mellan max och tävlingsfartens puls. Detta jämfört med ett vanligt intervallpass där man får "vila" mellan maxx intervallerna.
Löpningen tog mig från Göteborg hem till mamma och pappa i Kungälv så det blev en del distans oxå. Jag sprang längs E6 norr ut vilket var föga inspirerande.

Mer inspirerande blir det i morgon då linje 6 skall klaras av,

Intervall 30/30x10x2

Underbara ungar

För att få ihop vardagslogistiken så fick mina barn följa med på träningen.
"Långa" backintervaller stod på menyn och platsen fick bli Ängårdsbergen. Efter att hämtat barnen på dagis och skola så fick dom agera hare på sin cyklar för att få ut mig till Ängården.
Väl framme vid backen så fanns det en underbar vitsippeslänt och bokskog för barnen att leka i och ett härligt långt motlut för mig att svettas i.
Efter att jag kom ner från första intervallen möttes jag av hejarop och av
"Pappa du behöver inte hålla räkningen det gör vi ! Så kan du bara tänka på att springa!"

Så himla skönt med lite coachning:)

Efter passet blev det glass för oss alla.

Backintervall 5x4min

Hjälper pelotten?

Det blev ett snabbdistans pass idag och för första gången i år genomfördes det i kortärmat och kortbyxor.
Äntligen!!!
Tanken var att köra snabbdistans i 60 min men det blev lite längre. Tån gjorde sig lite påmind men inget som begränsade mig.
Kan det vara så att pelotten funkar?
På lördag får jag se då jag skall ge mig ut på det sista långpasset inför Grand Union Canal Race den 29-30 maj. Då först får jag ett kvitto på om pelott hjälper eller inte. I övrigt så känns pelotten bara ovant att ha under fotvallvet men inget som besvärade.
Jag startade inne i stan och begav mig sedan ut i Ängårdsbergen. I Ängårdsbergen var det om möjligt ännu vackrare än i lördags. Tog sedan en vända i Sisjöns industri område för att lämna lite dokument till en kollega. Efter Sisjön så styrde jag benen hemåt längs Dag Hammarsköldsleden för att få avsluta passet under de fantastiska Körsbärsblomorna i Nordostpassagen. Detta rosa hav av blommor gör allt slit värt mödan.

Nu väntas två intervallpass innan det dags för det sista långa passet nu på lördag.
Idag var en dag med bara positiva vibbar!
GUCR kommer att gå bra :)

Vitsippedalen i Ängårdsbergen

Snabbdistans 60min

1maj löpning.

Jag anförde ett eget demonstrationståg i Ängårdsbergen under ca 45 min. Jag demonstrerade mot och för det mesta.
Sprang med i-läggsula vilket jag inte vet om det funkade? Jag hade inga känningar i tån, men passet var alldeles för kort för att visa om sulan funka!
Dock kändes det väldigt ovant att han en grej under forten. Hoppas bara att sulan inte föranleder annat slitage på nya ställen. Jag kände att jag hade svårt att hålla upp pulsen utan att kämpa. Kroppen ville ta det lugnt

Ibland fick jag bara stanna upp och kolla på vårprakten!

Körsbärsblom i Nordostpassagen

Ängårdsbergen

Distans 40min