söndag 28 februari 2010

Emil Zatopek pass

Föreslog för min vän Stefan Lindvall att vi ska köra ett långpass nästa helg.
Givetvis ska vi det tyckte Stefan. Min tanke var att köra 5-7 timmar på lördag eller söndag.
Stefan förekomm mig och gav mig två alternativ.
Alternativ 1: Ett marathon på lördag och ett marathon på söndag.
Alternativ 2: Ett Emil Zatopek pass -250st 400m intervaller.

Det blir Alternativ 1.
Alternativ 2 hoppas jag att jag aldrig behöver genomföra:)

Upp på bandet

Snabbdistans på löpbandet. Jag börjar känna och jag ser på tilryggalagd distans att jag nu är tillbaka där jag var innan jag blev sjuk i julas. Hoppas på att tövädret skall fortsätta så att man kan komma ut och köra dessa pass utomhus. Det är surt att nöta band.
Platsen var SATS Kompassen i Göteborg och en sak som jag tycker är helt suverän är deras barnpassning. En absolut förutsättning för att jag skall kunna träna kontinuerligt. Jag får träna och ungarna älskar att vara där. Win Win.
Imorgon blir det distanspass utomhus.

Puls för 60min snabbdistans på löpband

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för SD 60min

fredag 26 februari 2010

Visade upp mig för Telia

I fredags blev det åter igen ett intervallpass. 30 stycken maxryck i 20 sekunder. Underlaget var ett stort problem. Nu var det inte halkan som var problemet utan "värmen". Snön smälter men det finns ingenstans för smältvattnet att ta vägen så det bildas gigantiska sjöar mellan snövallarna på cykelbanorna. Som vanligt så sökte jag mig ner till Mölndals ån och hittade ett is- och slaskfritt stråk med begränsad vattenmängd.
Passet gick framför Telias kontor och om dom som såg mig inte kan något om träning så misstänker jag att deras uppfattning om mannen i gult (jag), som toksprang fram och tilbaka, var att jag är färdig för psykakuten.
Har fortfarande svårt att få upp pulsen men vad kan jag göra jag kör så hårt det går.
Inga känningar av rygg eller baksida lår. Skönt.
Detta var den sista 20/40 passet på ett tag jag kommer att köra längre intervaller framöver bland annat 4-minuters backintervaller. Riktiga kräks intervaller.

Puls o karta för set 2. Intervall 20/40x15x2.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 20/40x15x2 (2)

Puls o karta för set 1.Intervall 20/40x15x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 20/40x15x2 (2)

tisdag 23 februari 2010

Undra vad folk tänker?

Körde ett snabbdistanspass (puls mellan 160-170) i 90min på löpbandet. Platsen var SATS Zenit i Stockholm. Det känndes bra men det var jobbigt de sista 10 minutrarna. Energin tog slut och det var lite orutinerat av mig att inte börja ät min energibar tidigare.
Idag fick jag ett tydligt tecken på jag har kommit igång med träningen ordentligt. Tecknet var att mina bröstvårtor inte började blöda pga skav mot t-shirten. Kroppen börjar alltså bli inskavd igen.
När jag springer ute så tänker jag mycket, framföra allt tar intryck från eller av miljöerna jag springer i. När man står på gym så tänker jag lite mindre och intrycken jag tar in är från människor runt omkring. Man tittar på varandra och jag tänker Vad tränar hon till?. Han verkar vara en bra löpare? Springer han uppvärmning eller var detta hans träningspass? Under vad hon jobbar med? Har han haft en bra eller dålig dag? Den personen känner jag igen, men var har vi träffats? Hur gammal är han? Undra vad hon lyssnar på för musik?
Jag blir så himla nyfiken på vad alla andra tänker på.

Puls för 90min snabbdistans på löpband.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

söndag 21 februari 2010

Inspirerad.


Trodde det skull bli svårt att hitta något stråk som var löpbart för 30/60 intervaller. Det har ju kommit runt 30 cm snö de senaste dygnen. Men det var faktiskt bättre än väntat. Nyplogade cykelbanor och kalltväder gav jämn knarrsnö med bra grepp. Intervallerna kördes på cykelbanan längs Södra Älvstranden. Ryggen, rumpan och låret känndes inte alls idag vilket är skönt. Hoppas det släpper nu på riktigt. Träffade även på två stycken Snowboard åkare som tog tillfället iakt att åka på Karl den XI skans i centrala Göteborg!!! Kolla in video snutten.
Till sist, vilket j-a lopp Hellner , Olsson och Södergren gjorde igår. Hade jag haft pulsbandet på mig så hade jag snittat 180 i puls de sista 30 minutrarna.

Puls o karta för set 2. Intervall 30/60x10x2.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 30/60x10x2 (2)

Puls o karta för set 1. Intervall 30/60x10x2.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 30/60x10x2 (1)

Snowboard i GBG

video

fredag 19 februari 2010

Stockholm är vackert.


I morse var jag ute tidigt och körde ett intervall pass. Ganska svåra förhållanden pga av snön som fallit under natten. Återigen var det dags för 30/60 intervaller. Pga av snön och isfläckarna så vågade jag inte ligga på så hårt som jag ville. Men i slutet av första setet så hittade jag en nyskottad/plogad och nysandad trottoar. Vilke j-a skillnade det blev när jag inte var rädd för att halka eller trampa snett. Jag kunde öka pulsen med 5-10slag på det andra setet.
Under passet så slogs jag åter igen av Stockholms skönhet. Stockholm är nog en av de vackraste städer som finns.

Puls o karta för set 2. Intervall 30/60x10x2.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 30/60x10x2 (2)

Puls o karta för set 1. Intervall 30/60x10x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 30/60x10x2 (1)

onsdag 17 februari 2010

4 Ends.

4 Ends är vad ett 90 minuters löppass tar att genomföra. Ends är benämningen på en omgång i curling. Jag var alltså och körde distans på löpband och för att överleva tristssen kolla jag på Sveriges damlag i curling när dom mötte Schweiz.
Fan va tråkigt det är att springa på band! Curlingen och målbilden Grand Union Canal Race hjälpte mig att genomföra passet. Jag kände mig inte speciellt pigg i kroppen men jag var inte trött efter passet så uthålligheten finns där men farten är lite sisådär.
På fredag blir det Intervaller.

Puls för 90min distans på löpband

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för D 90min

tisdag 16 februari 2010

Intervaller på Kungsholmen.

Betydligt besvärligare att springa intervaller i Stockholm än i Göteborg. Körde första setet gicks längs Norr Mälarstrand. Det andra setet följde Klarasjö. Jag hade svårt att komma upp i puls och var lite rädd för att trampa snett eller halka, då det både var mörkt och bitvis halt. Först under de sista 4 repetionerna i set 2 hittade jag en snö och isfri sträcka där jag vågade ladda på ordentligt. Ryggen och rumpan besvärar mig tyvärr mycket och jag börjar faktist bli lite orolig. Min Naprapat Jesper Nyberg vid Naprapatgruppen 08 (www.naprapatgruppen08.se)är i Kanada för tilfället så jag kanske tvingas att bli "otrogen" om det inte vänder mot det bättre snart. I morgon blie det 90min distans på SATS Zenit.

fredag 12 februari 2010

Puls och karta för set 2. Intervall 30/60x10x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

Puls och karta för set 1. Intervall 30/60x10x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

Tuffa Intervaller längs Mölndals ån

I jakten på något sånär halkfria stråk i Göteborg så hamnade jag i min gammla invanda intervall miljö längs Mölndalsån. Hittad två nästan isfria stråk på sisådär 40 sekunder maxtempo. Så de anställda på Telia i Gårda undrade nog vad det var för idiot som toksprang fram och tillbaks framför deras kontorsfönster:). Passet känndes tungt, inte alls som det förra intervallpasset i Kungälv. Jag börjar bli sliten i rygg och rumpa och får inte loss spänningarna trots mycke streching.

Positivt.

Förkylningen släpper.
Var sängliggande efter jobbet i onsdags och kännde mig rätt risig. Torsdagen startade med dubbel dos Bamyl och sedan jobb. Det blev inga mer Bamyl igår för började känna mig bättre och bättre. Så idag blir det att köra onsdagens pass med 10 stycken 30sekunders max intervaller med en mellanliggande vila på 60 sekunder. Detta skall upprepas 10gånger sen blir det en längre vila (joggning) för att slutligen köra en 10 repetioners vända till (intervall 30/60x10x2).
Problemet nu är att hitta ett stråka som är platt och fritt från hala fläckar.

Förkyld igen:(

Var sliten efter backpasset men inget utöver det förväntade. Såg fram emot lite fart och tempo med intervall på onsdagens tränings meny. Så blev det inte. fick istället snor hosta och feber!. Inte igen!!!! Det blev en dag med Bamyl koffein, nezeril och tidig läggning. Hoppas bara förkylningen inte är lika ihållande som sist (4veckor).

måndag 8 februari 2010

Puls för distans pass på 90min löpband maxlut.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

Karaktärsdanande

Körde idag ett distanspass på 90min. Det blev löpband på SATS Hötorget. Måste säga att jag föredrar SATS Zenit eller SATS Kompassen vad det gäller löpband eller snarare miljön runt omkring löpbanden.
Då jag i sommar skall genomföra en del lopp i Alpin miljö så påbörjade jag min back träning i dag. Distans passet blev alltså 90min löpband på maxlut (13,5 grader)! Det var inga sprittande steg precis men det kändes ändå som om det där monotona matandet ger en försmak och en mental styrka inför alla de höjdmetrar som skall klaras av innan sommaren är slut (runt 14000-15000m).

söndag 7 februari 2010

En styck 20/40 intervall.

video

Puls och Karta för set 2. Intervall 20/40x15x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 20/40x15x2 (2)

Puls och karta för set 1. Intervall 20/40x15x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 20/40x15x2 (1)

Härliga intervaller

Ett underbart pass i härlig vintermiljö. 20sek maxfart, vila 40sek, 15repetioner och två set varje rush ligger på kräkgränsen eller 18-20 på Borgskalan. Ett pass som normalt bara innebär plåga, var idag bara härligt. En av anledningarna var den fantastisk vintermiljön kring Svartemosse i Kungälv. Den andra anledningen är att det nu känns som man är tillbaks och tränar på riktigt.

torsdag 4 februari 2010

Sjukdoms blogg??

Nu när jag känner mig frisk så har jag börjat planera in träningspass enligt mitt träningsprogram. Då dyker problem ett upp. Att köra kort intervaller (20sek max) ute är förenat med livsfara med tanke på underlaget och löpband går det helt enkelt inte. Jag har dock hittat en snö och isfri sträcka i stan! Avenyn med sina uppvärmda trottoarer. Så idag var det tänkta att jag skulle gör 20st, 20sek max ryck på Avenyn. Då komm nummer två in i bilden. Vinterkräsjukan! I går kväll slår den till med full kraft på Fia. Så det har blivit en sömnlös natt och VAB idag. Tänkte fixa barnvakt för att komma ut och träna men insåg snart att ingen, absolut ingen vill passa någons kräksjuka barn. Jag hoppas att Fia snabbt blir frisk och att Jag och Ella slipper sjukan.
Det är mindre än 4 månader till Grand Union Canal Race.
För övrigt så försöker Stefan locka/hetsa mig till att redan i år ställa upp i Spartathlon!