lördag 30 januari 2010

Nu så! Nu funkar träningen!

Körde ett snabb distanspass på bandet idag. 60min och det kändes helt ok. Tyvärr så märkte jag att mittt tempo har kraftigt försämrats sedan senaste SD-passet för en månad sedan. Men, men det är som det är. Jag är glad övar att jag är frisk och kan träna igen. Idag är det exakt 4 månader till starten på Grand Union Canal Race! 4månader känns väldigt snart! Fundera på hur komande veckas kort kort intervaller skall genomföras. Löpband är uteslutet och utomhus är det ju livsfarligt att ens gå med det is underlag som råder. Får leta efter 150-200 m lång is fri plan sträcka eller kanske betala dyra pengar och hoppa in i idrottens hus? Svenskar i Espo jobbar på bra och klättrar sakta men säkert upp i placeringarna.

tisdag 26 januari 2010

På väg att bli frisk

Var orolig hur kroppen skulle reagera på gårdagens träning. Glad blev jag när jag inte blev sämre utan snarare kännde mig bättre idag. Detta firade jag med ytterligare ett 60min distanspulspass idag. Kändes betydlig lättare än igår och jag kom en dryg 1/2km längre idag.
Nu kommer jag att återigen lägga in tränings-programmet i almanackan igen. 4-5 veckors träning har jag tappat! Surt men det är bara att börja köra enligt plan igen.
Till helgen kommer jag med intresse följa den månghövdade svenska kontinenten som tävlar i Espoo 24h indoor run. Jag var där och hjälpte Stefan Lindvall för ett drygt år sedan.
Anläggningen är helt sjukt stor med 4 stycken handbolls planer med en 400m löparbana runt planerna på våning ett. Våning två har ytterliggare en 400m löparbana och för att toppa allt så ligger det på våning tre en fullskalig fotbollsplan med två basketplaner vid respektive kortsida. Allt under en gigantisk tältduk.
Tävlingen hemsid nedan
http://www.endurance.fi/24/sve.html

måndag 25 januari 2010

Nya skor

Efter tips från Stefan Lindvall införskaffade jag i dag ett par Brooks Cascadia4.
Hittade dom super billigt på Stadium (599kr). Jag har ingen tidigare erfarenheter av Brooks skor så jag är väldigt nyfiken. Skorna är utpräglade trailskor och kommer att springa in under våren för att kanske bli min tävlingssko till Grand Raid du Cro-Magnon i slutet av juni.
Brooks har marknadsfört skon med hjälp av Scott Jurek, en av världens främsta Traillöpare och vinnare av bla Western State 100. Lite lustigt är det att på innersulan är Western State 100 banan tryckt, det lopp som jag inte fick plats i 2010 och som jag ersatte med Grand Raid du Cro-Magnon.
Mer om skorna på länken nedan
http://www.brooksrunning.com/product/1100581D/123204

Äntligen äntligen äntligen

Idag kändes det som kroppen var redo för ett löppass. De senast veckorna har jag varit helt slut efter jobbet och i stort sett gått raka vägen hem och lagt mig. Idag var det anorlunda. Inte super pigg men inte utsliten. Åt och la mig sedan för att kolla vilopulsen. Japp! Pulsen är ok så nu blir det löpning. 60min med distanspuls på löpbandet blev det. Kroppen var inte det minsta pigg och jag känner helt klart att jag tappat del. Men vilken befrielse att få springa igen! Helt underbart! Nu är det bara att hoppas på att det inte blir någon backlash.

lördag 23 januari 2010

Inte släppt greppet än

Förkylningen sitter i. Kan dock skönja en viss utveckling åt det bättre. Träning har inte varit på frågan då jag så fort det varit möjligt varit sängliggande. Trots detta så har det gjorts en hel del praktisk förberedelser inför sommarens lopp, mer om det framöver.
Om kroppen känns ok så blir det ett lätt pass på måndag eller tisdag. Nu vill jag verkligen börja springa igen!
Har spanat ett par trail skor som jag förmodligen inhandlar i veckan. Återkommer även med detta.

torsdag 14 januari 2010

Släpper inte greppet

Är forfarande utslagen av någon slags förkylning. Trodde jag var på bättringsvägen men så var det inte. Febern stiger, hostan är oförändrad och snorförrådet verkar aldrig ta slut. Har dock lyckas fixa lite praktiska saker inför GUCR i maj. Alltid nått:) Enda trösten i det hela är att jag känner mig så dålig att jag inte ens vill ut och träna. Tur är det annars hade jag blivit helt galen av abstinens.

söndag 10 januari 2010

Helt slagen

Har varit och är helt sänkt. Har i feberdiset följt skidskytte och tour de ski. Tack SVT för "Vinterstudion"
Till min fövåning så upptäckte jag att den grymma final backen i Tour de Ski har en flackare profil än vad jag hade på Olympus marathon i sommras.
Tour de Ski: Stigning 402m på 3,7 km ger en stigning på 108m/km.
Olympus marathon: Stigning 2900m på 21km ger en stigning på 138m/km.


Jag tror och hoppas att förkylningen eller vad det nu är är på väg mot det bättre.

fredag 8 januari 2010

Hägrande lunginflamtion.

Det små snoriga har nu blivit gör snorigt. Besök hos fabror doktorn idag.
-Forsätter du så här så blir lunginflamation.
Sedan skrev han ut mediciner med morfin och kortison.
Känns som jag får vänta ut denna sjuka och inte smygträna någonting.
Grymt frustrerande. Den enda bra med att vara så hängig som jag är nu är att inte ens det mentala vill springa.

torsdag 7 januari 2010

Äntligen lite fart

Körde ett snabbdistans pass på löpband i förrgår. Slitsamt men ändå OK. Inga problem med att orka i 60min.
Kännde mig riktigt hängig senare på kvällen men helt ok dagen efter.
Tyvärr så hänger förkylningen i och så dagen pass blir inställt.
Håller nu på med att söka billiga resor och billigt boende inför Grand Union Canal Race.

Pass
Snabbdistans 60min löpband
Medelpuls 163slag/minut
Maxpuls 172slag/minut

måndag 4 januari 2010

Puls

Jag nämnde igår att jag tränade på distanspuls. Jag tränar i stort sätt bara med på puls och den sk Borgskalan.

Borgskalan är en skala från 1-20 där jag graderar känslan/upplevelsen i kroppen. 1-6 är ingen som helst ansträngning till extremt lätt, 10-11 är mycket lätt till lätt, 19-20 är extremt ansträngande ditt absoluta max.
Borgskalan tillsammans med de olika pulsnivåerna ökar mina möjligheter att träna rätt, varken för lätt eller för hårt.

De pass som jag kör är distans, snabbdistans och olika varianter av intervaller samt styrketräning som jag tyvärr slarvar lite med:(

Lite om mina pulsnivåer
Vilopulsen är 37slag/minut
Min sk. aeroba zon (uthållighet) är mellan 143slag/minut -176slag/minut
Min mjölksyratröskel går vid 176slag/minut och min upskattade maxpuls ligger på 192slag/minut
Detta ger att
Distanspassen skall ligga på 143-160slag/minut och 11-13 på Borgskalan,
Snabbdistanspassen på 160-176slag/minut och 14-15 på Borgskalan och
Intervallerna 176-186slag/minut och 17-19 på Borgskalan

Imorgon blir det äntligen ett snabbdistanspass om halsen tillåter.

Tack för idag

söndag 3 januari 2010

Årets första pass.

Vilopulsen var ok, almmän känslan var ok, inget halsont men en himla jobbig hosta.
Tillräckligt bra för ett distans pass.
Det blev 60min på löpband i sk distanstempo.
Distanstempo är inte hur fort det går utan inom vilket pulsintervall jag ligger. Min distanspuls är mellan 145slag/min och 163slag/min.
Kroppen var inte pigg idag och det kändes slitit.
Börjar vänja mig vid att springa på band. Det är framförallt tristessen som är det sega med band.
På tal om löparband. Min löparkamrat Stefan Lindvall är innehavare av det nordiska distansrekordet på 48timmar löpband. Rekordet är 291km. Idag kl 9.55 påbörjade Valdemar Andersson ett försök att ta tillbaka rekordet och att kanske bli förste nordbo över 300km. Är du nyfiken så följ hans framfart på http://www.sr.se/cgi-bin/orebro/program/index.asp?programid=3715
Jobb och och vila imorgon

lördag 2 januari 2010

2010 kan bara bli bättre.

Tränings avslutningen av 2009 var riktigt kass pga en seg förkylning som fortfarande inte släppt. Det har blivit några sporadiska pass (60min distans) och ett lite längre pass på 4timmar de sensate 3 veckorna.
Dagens träning fick ställas in pga samma envisa förkylning. Jag verkligen hoppas att jag kan köra ett lugnare pass i morgon, både för kroppen och själen.

Rikard