måndag 31 maj 2010

Två anledningar till att jag inte kom i mål.


Har precis kommit hem från England och jag försöker samla tankarna och intrycken från resan och tävlingen. I väntan på en mer utförlig tävlings rapport så bjuder jag på en bild på två anledningar till att jag inte kom imål.
Högerfot och Vänsterfot

onsdag 26 maj 2010

Packad och Klar


Jag har vid något tillfälle sagt att en av de största fördelarna med löpning är att det inte behövs några grejer. Ett par schysta skor och sen är det bara i väg.

Ack vad fel jag har haft.

Packlista för tävling blev ungefär såhär.
Keps, Buff, 2st tröja kortärm, 2st tröjor långärm, Vindjacka, Vind/regnjacka, 2par vantar, 2par kortatajts, 1par långatajts, 1st vind/regnbyxa, 1par stödstrumpor, 2par löparstrumpor, 1par damasker, 2par löparskor, En liten ryggsäck, ett vätskebälte, en torspack (typ Camelback), 4st vatten flaskor, 10stycken energi kakor, 10 st energigel, 1,5 kg smågodis, 2st pannlampor med laddare, 1st GPS/pulsklocka med laddare, En batteridriven laddar till klockan, extra glasögon, sjv kit, "space"filt, dasspapper, 16st kartor, 1kg spordryckspulver, 2burkar vaselin, 2tuber resorb, en karta alvedon, en karta voltaren, en tub voltaren gel, mobiltelefon +laddare

Nu känns det som det bara är själv springandet kvar.

3 dagar till start

Snart på väg

Nu är det mycket nära.
Veckans jobb i Stockholm är avklarat och första etappen på resan till Birmingham har börjat. Först hem och packa väskan med allt som kan tänkas behövas under tävlingen. Sedan försöka sova lite för att därefter göra en sista koll att allt är med.
Några prioriteringar som måste göras är vilken utrustning som skall packas i handbagaget. En lärdom jag drog efter att mitt bagage försvann under resan till Grand Canaria förra året.
Skorna är givna och likaså min pulsklocka. Vätskebältet torde också hamna i handbagaget men sedan så är det inte lika lätt. Vad vill jag absolut ha när jag springer och vad kan jag köpa i Birmingaham. Utrymmet i andbagaet är begränsat så prioriteringar måste göras.

Anspänningen och nervositeten är påtaglig just nu menj ag veta att dem kommer att avta/släppa när planet mot London lyfter imorgon, för att försvinna helt när startskottet ljuder på lördag

måndag 24 maj 2010

Plantarfasciit!!

Bara dagar kvar och jag har kommit till insikt att jag drabbats av Plantarfasciit mer känt som hälsporre!
Fan också!!!
Hälsporre är en överbelastning i ett senfäste i hälen. Vad jag har förstått så är det inget alvarligt utan det är bara obehagligt och gör ont.
Jag har haft ont ett tag i inre delen av fotsulan vid hälen. Jag har varit naiv och trott att det skulle gå över men det har det inte gjort. Smärtan går att hantera men problemt är att jag kommer omedvetet att kompenser i mit löpsteg för att avlasta den onda foten det i sin tur kan leda till överbelastningar någon annanstans. På kortare lopp är det väl överkomligt men på ett lopp på över 20 mil så kommer kompenseringen att märkas. Detta lagt ovanpå alla andra skavanker som 20mil löpning innebär, muskelvärk, ledvärk, skavsår, blåsor sömnbrist m.m. Dt känns lite onödigt.

Jag gick idag och handlade ett par silkonhälar som skall avlasta den inflamerade senan. Stoppade dessa i skorna och gav mig ut och sprang.
Dom funkade!!!
Fast även om dom funkade idag så känns det lite nära inpå loppet att börja trixa med nya grejer. Tyvärr så känns det inte som jag har något val utan det får bära eller brista.
Den senast månaden så har jag stoppat i pelotter och silkonhälar vilket har gett positiv effekt. Det har även gett lite oväntade konsekvenser. Skosnören har blivit för korta. Så kan det va.
5dagar kvar.

söndag 23 maj 2010

Dagen efter.

Tillbaks till Slottskogsvallen för att kolla när mina barn sprang Lilla Göteborgsvarvet. Dom var helt grymma och hade jättekul.
Något som slog mig när jag kollade på alla barn som i olika fart sprang mot Slottskogsvallen var att det var färre glada barn bland de som sprang fort än bland de barn som tog det lite lugnare.

Idag var jag stolt pappa som välkomnade två glada barn i mål Lilla Göteborgsvarvet.

Mitt eget "dagen efter" GBG-varvet har varit bra. Jag kan faktiskt inte på något sätt känna i kroppen att jag sprang varvet igår :)
6 dagar kvar!

lördag 22 maj 2010

Göteborgs Varvet

Då har ännu ett GBG-varv genomförts.
När jag kolla på medalj hyllan hemma så var det mitt 20:e varv men enligt resultat listorna så är det mitt 23:e. Spelar ifs ingen större roll.
Grymt härlig dag att köra varvet på. Många klagade på att det var för varmt men jag upplevde inte värmen som något problem. Nyckeln var att dricka lite på varje vätskestation från start. När man väl blir utorkad är det försent att göra något och effekterna kommer otäckt fort. En stunden lite sliten nästa stund avsvimmad.
"Been there, done that"
När starten gick så drog jag iväg ett högt tempo. Första km på under 4min. Lite för fort kan jag tycka men jag körde inte på km tider utan på pulsintervall. Jag ville ligga mellan 160-176 slag/min, vilket jag gjorde.
Det känndes som jag hade bra driv i dryga milen för att vid ca 11km få en dip. Inget igentligt problem utan jag kännde bara att jag fick slita mer. Mellan 13-14km så började jag komma ur dipen och det känndes hyfsat bra fram till strax innan mål då jag återigen dipade lite. Tiden i mål blev 1:38:40 och den är jag väldigt nöjd med. Ett par minuter snabbara än förra året och det under ett år då väldigt många preseterade sämre pga värmen.
Nästa år så får det väl bli ner mot 1:35 eller kanske 1:30!
För det blir Göteborgsvarvet nästa år, jag har redan anmält mig.

Nu är det fokusbyte!
6 dagar till Grand Union Canal Race.

onsdag 19 maj 2010

Sista träningspasset.

I kväll genomförde jag det sista träningspasset inför säsongens första tävling. Egentligen är väl Göteborgsvarvet det sista riktiga träningspasset men det får trots allt räknas som en tävling.

Timmen han bli sen innan jag gav mig ut i skymningen. Lite fix och trix med förberedelserna inför Grand Union Canal Race gjorde att det dröjde innan jag kom ut.
Tur gick ut mot röda sten som var helt underbar i försomaravärmen och solnedgången.
Jag kände mig lite sliten efter gårdagens intervaller men inget alarmerande.

Nu är det bara 10 dagar kvar!

Distans 75min

tisdag 18 maj 2010

Drygt

30/30 intervaller igen!
Sista intervall passet på ett tag!
Känns skönt!
Framförallt all slippa denna typ av intervaller.
Får inte riktigt i ordning på det hela.
Mina ben är helt enkelt inte byggda för att springa fort :)

Intervall 30/30x10x2


söndag 16 maj 2010

Lång och jämnbrant.

Vid Lygnens syd-östra hörn ligger en lång och jämnbrant backe. Den stod idag för motståndet på träningen. Lutningen var förmodligen inte lika brant som jag är van vid eftersom jag hade svårt att hinna ner till startpunkten innan nästa intervall skulle dra igång.
Antingen så är jag urstark och komer bara längre och längre eller så var backen flackare än vanligt vilket också innebär att jag kommer längre.

13 dagar kvar!

Backintervall 6x4min

fredag 14 maj 2010

Tillbaks i Sätila


Besökte mammas gamla gård i Sätila och tog även tillfället i akt att ge mig ut på ett intervallpass. Skönt med lite terrängbyte. Passet var ett 30/30 pass vilket innebär 30sek max / 30sek nästan max i 10 st repetitoner. Rätt tufft alltså. Jag är inte riktigt bekväm med denna träning och har svårt att hålla fart. Men det är väl kanske just därför som jag ska träna detta. Nerjoggningen var härlig. Den gick på smala skogsstigar längs Lygnes strandlinje.

Intervall 30/30x10x2


onsdag 12 maj 2010

Starkare än någonsin!

Gav mig ut i den Göteborgska vårkvällen (8grader och regn) och begav mig till Vasa Viktorigatan. Det var återigen dags för långa backintervaller. 4minuter uppför, strax under mjölksyragränsen skulle genomföras 6ggr. Ett riktigt kräkspass.

Till min stora glädje så visade det sig att jag var både starkare och mer uthållig än någonsin tidigare! Den längsta,i sträcka räknat, intervallen var den längsta jag gjort någonsin. De övriga intervallerna var lika långa eller längre än mitt tidigare rekord!!!! Med 6 repetitioner så var det också det längsta passet jag genomfört i backen!.

Det här kändes riktigt bra. Jag känner mig stark, mycket stark.
Nu vill jag bara sätta igång med loppet i England.

16 dagar kvar!!!!

Backintervall 6x4min

måndag 10 maj 2010

Kungsholmen Stockholm

Ut i gammal spring terräng. Kungsholmen i Stockholm.
Körde ett morgonpass innan jobbet idag. Att springa på morgonen är inte riktigt min grej. Kom igång efter ett tag men det tog sin lilla stund. Efteråt är det helt underbart. Man känner sig pigg och fräsch hela dagen.

Satt igår kväll och studerade Grand Union Canal Race alla orienteringspunkter med hjälp av Google Earth. När jag via flygfoton följt hela Grand Union Canal börjar det sakta gå upp för mig hur fantastiskt långt jag skall springa om 3 veckor och hur fantastiks glad jag kommer att vara när jag går i mål.

19 dagar kvar!

Distans 60min

lördag 8 maj 2010

Dagens vitsippe bild

Pelotten funkar!!!!

Startade morgonen med lite inspirations kollande på filmen "The distance of truth" som handlar om Badwater ultramarathon. Badwater ligger i Death Valley och grejen med loppet, förutom att det är långt, är att det blir upp mot 50grader varmt under dagen. Med detta i minnet gav jag mig ut i den Göteborgska våren -6grader varmt, blåst och småregn.
Målet med dagen var att springa Linje 6 från Biskopsgården till Kortedala för att därefter springa norrut längs Vättlefjälsleden över till Hisingen och hem till min mor och far. Om dom inte skulle vara hemma så skulle jag springa över Kärra och Backa hem till Masthugget.

Passet gick grymt bra!
Pelotten funkar!!! Hade inga känningar i tån överhuvudtaget.
Jag hade en liten mental dip efter ca 3 timmar som åtgärdades med en halv gel. Körde ett tempo som var något långasmmare än vad jag gjort vid tidigare långpass och kände mig därför stark och fräsch hela vägen. Ultra känslan infann sig då benen bara går och allt känns ganska lätt.

Blev påmind om att jag framför allt är en skogslöpare när jag lämnade asfalten och klev in på Vättlefjällsleden. Att springa i terrängen är som balsam för både kropp och själ. Allt känns plötsligt mycket lättare och roligare.

Idag är det 21 dagar kvar!
Det här kommer att gå bra!

Distans 270min


fredag 7 maj 2010

Planering inför GUCR

Stefan bjöd på en grymt god middag och efter den så åkte kartor och anteckningsblock fram. Stefan träffade förra Helgen Mikael Andersson, som kom tvåa på GUCR förra året, och mjölkade honom på information.

Vi gick igenom vilka ambitioner vi har med loppet och sedan så gick vi igenom bansträckningen med hjälp av Arrangörens Roadbook, Mikaels erfarEnheter och en karta. Nästa steg är att integrera all information på ett ställe i hanterbart format (karta i sig är någonstans mellan 2 och 3 meter lång!!!).

Vi kontrollerade även resebokningar och boende. Det mEsta är i sin ordning, det är endast några små detaljer kvar att fixa.

Det börjar bli närma sig nu :)

Imorgon så blir det ett längre pass för att bla se om pelotten och tån funkar. Ser tyvärr på väderkarta att de blir kallt regningt och blåsigt i morgon :(

Nya Intervaller


Ett slitsamt 30/30 intervall pass avklarades i stark motvind.
30/30 innebär 30sek max följt av 30sek i tävlingsfart. Detta upprepas 10ggr för att efter ca 10min jogg återigen köra 10st 30/30. Passet gör så att man ligger på en förhållandevis hög medelpuls där skillnaden är liten mellan max och tävlingsfartens puls. Detta jämfört med ett vanligt intervallpass där man får "vila" mellan maxx intervallerna.
Löpningen tog mig från Göteborg hem till mamma och pappa i Kungälv så det blev en del distans oxå. Jag sprang längs E6 norr ut vilket var föga inspirerande.

Mer inspirerande blir det i morgon då linje 6 skall klaras av,

Intervall 30/30x10x2


torsdag 6 maj 2010

Underbara ungar

För att få ihop vardagslogistiken så fick mina barn följa med på träningen.
"Långa" backintervaller stod på menyn och platsen fick bli Ängårdsbergen. Efter att hämtat barnen på dagis och skola så fick dom agera hare på sin cyklar för att få ut mig till Ängården.
Väl framme vid backen så fanns det en underbar vitsippeslänt och bokskog för barnen att leka i och ett härligt långt motlut för mig att svettas i.
Efter att jag kom ner från första intervallen möttes jag av hejarop och av
"Pappa du behöver inte hålla räkningen det gör vi ! Så kan du bara tänka på att springa!"

Så himla skönt med lite coachning:)

Efter passet blev det glass för oss alla.

Backintervall 5x4min

måndag 3 maj 2010

Hjälper pelotten?


Det blev ett snabbdistans pass idag och för första gången i år genomfördes det i kortärmat och kortbyxor.
Äntligen!!!
Tanken var att köra snabbdistans i 60 min men det blev lite längre. Tån gjorde sig lite påmind men inget som begränsade mig.
Kan det vara så att pelotten funkar?
På lördag får jag se då jag skall ge mig ut på det sista långpasset inför Grand Union Canal Race den 29-30 maj. Då först får jag ett kvitto på om pelott hjälper eller inte. I övrigt så känns pelotten bara ovant att ha under fotvallvet men inget som besvärade.
Jag startade inne i stan och begav mig sedan ut i Ängårdsbergen. I Ängårdsbergen var det om möjligt ännu vackrare än i lördags. Tog sedan en vända i Sisjöns industri område för att lämna lite dokument till en kollega. Efter Sisjön så styrde jag benen hemåt längs Dag Hammarsköldsleden för att få avsluta passet under de fantastiska Körsbärsblomorna i Nordostpassagen. Detta rosa hav av blommor gör allt slit värt mödan.

Nu väntas två intervallpass innan det dags för det sista långa passet nu på lördag.
Idag var en dag med bara positiva vibbar!
GUCR kommer att gå bra :)

Vitsippedalen i Ängårdsbergen


Snabbdistans 60min

lördag 1 maj 2010

1maj löpning.

Jag anförde ett eget demonstrationståg i Ängårdsbergen under ca 45 min. Jag demonstrerade mot och för det mesta.
Sprang med i-läggsula vilket jag inte vet om det funkade? Jag hade inga känningar i tån, men passet var alldeles för kort för att visa om sulan funka!
Dock kändes det väldigt ovant att han en grej under forten. Hoppas bara att sulan inte föranleder annat slitage på nya ställen. Jag kände att jag hade svårt att hålla upp pulsen utan att kämpa. Kroppen ville ta det lugnt

Ibland fick jag bara stanna upp och kolla på vårprakten!

Körsbärsblom i Nordostpassagen

Ängårdsbergen

Distans 40min

fredag 30 april 2010

Några timmar hos fabror doktorn.

Efter ha fått avbrutit gårdagens långpass p.g.a. tåont. Så gick jag idag till Doktorn. Mest för att få ett beskeda att ta ställning till.
Är det något som är sönder?
Om det är något som är sönder vad skulle hända om jag springer väldigt långt?
Kommer jag bli invalid eller kommer det bara att göra ont?
Om jag blir invalid hur mycke invalid blir jag?

Efter symptombeskrivning och okulär besiktning skickade doktorn mig till röntgen och efter en förvånansvärt kort väntan fick jag svaret...

Det är förmodligen en överansträngning!
Gud va skönt!!!!
Jag var orolig för att det var en stressfraktur.
Snabbt iväg och inhandla skoinlägg och hoppas på att det kommer att hjälpa.
Om inte så blir det att köra med Voltaren och Pannben.

På Lördag är det sista långpasset inplanerat och eftersom tå-smärtan först dyker upp efter 1,5 til 2,5 timmar så blir det då jag får se om inläggen funkar. Om det inte fukar så får jag på Grand Union Canal Race helt enkelt bita ihop i drygt 30-35 timmar.

onsdag 28 april 2010

Nu blir jag riktigt orolig!

Igår skulle jag köra ett långpass med Stefan Lindvall. Vi planerade att vara ute i 4-6 timmar. Syftet med passet,förutom att springa långt, var att springa långt när man redan är trött, springa i mörker samt att springa med tävlingsutrustningen påtagen.

Efter en massa jobb och förlite sömn så var jag inte jätte sugen men ändå förväntansfull när jag gav mig iväg från jobbet igår vid 17:30 tiden. Vädret var gråmulet med lätt regn och ca 8-10grader.
Förutom kläderna jag sprang i så hade jag med mig
torrt ombyte (Tröja o vindbyxor),
4 gel,
4 bars,
4 flaskor med sportdryck (ca2,5liter),
sjukvårdskit,
mobiltelefon,
gps,
videokamera,
batteriladdare,
pannlampa,
extra batterier,
en buff,
Pengar,
dasspapper
ett midjebälte
och en lite ryggsäck.

Vi började med att springa ut till Ängårdsbergen och körde ett varven den underbara terrängen. Därefter så vände vi tillbaks in mot stan för att ta oss upp till Skatås för att köra lite mer terränglöpning.
Efter 2-2,5 timmar började min tå att kännas och det blev snabbt värre. Jag fick stanna och knyta skon vid ett tillfälle och när jag skulle ge mig iväg igen så kändes det som om någon slog en hammare på tån. Vi sprang vidare upp mot Delsjön när vi efter 3 timmar skulle ta vår 5min gångpaus (vi kommer att springa 55min gå 5min på Grand Union Canal Race) gjorde det hur ont som helst när jag började gå. Jag haltade plötsligt svårt och efter en kort diskussion med Stefan så avbröt jag passet och tog mig hemmåt.

Jag har i skrivande stund fått en tid hos dokotorn för att kolla upp vad kan röra sig om. Jag är jätte orolig att jag kommer att få ett besked osm jag inte vill ha!

Så nu bär det av till doktorn!

Distans 180min

måndag 26 april 2010

Inte fullt lika härliga cykel bana längs Dag Hammarsköldsleden

Cykelbanan längs Dag Hammarsköldsleden är inte direkt inspirerande men möjligheten att köra snabba intervaller, på plant och rakt underlag med begränsade störninga från annan trafik, överväger detta.
Hade lite svårt att pressa mig i det första settet men under det andra settet kom jag igång ordentlligt.
Det blir lättare att pressa sig när man kan jaga cyklar.

Intervall 20/40x20x2


söndag 25 april 2010

Härliga Ängården.

Tog mig ut och körde ett Snabbdistasn pass i Ängårdsbergen.
Ängårdsbergen en sån fantastisk oas 10 min från Linnestan. Jag är här alldeles för sällan. Jag hade bra drag i löpningen och backarna som finns där är både långa och branta så pulsen passerad mjölksyra gränsen några gånger.
Bestämde mig för att jag och Stefan skall köra en vänd i Ängårdsbergen på Onsdag när vi skall ut på ett lite längre pass.
Tån besvärade mig knappt någonting. Först på slutet gjorde den sig påmind.

Snabbdistans 60min

torsdag 22 april 2010

Längre och snabbare.

De senaste tre passen backintervaller har visat på en grym utveckling.
Dagens pass gjorde jag personbästa både på enskilt längsta intervall och personbästa på medellängden på hela passets intervaller.
Tån besvärade mig inte :)

Backintervall 15x1min

onsdag 21 april 2010

Upp och Ner

Nu är det 40 dagar kvar till Grand Union Canal Race.
Det går inte långstund mellan tankarna på GUCR! För någon vecka sedan så var det endast positiva tankar men nu börjar det gå lite upp och ner med den saken.
Tankar som:
-Kommer jag att klara det
-Hur kommer min orientering att funka på natten
-Kommer jag att klara Spartahlons splittider
-Kommer tån besvära mig

Blandas med
-Vilken fantastisk upplevelse jag kommer att få vara med om.
-Jag kommer attt kvalificera mig till Spartathlon
-Va kul att få se en hel ny del av England
GUCR är nyckel till en hel del andra lopp vilket gör att förutom utmaningen så är det mycket som står på spel vad det gäller mina egna tävlingsmål.

Jag tror att det kommer vara så här fram till start och när startskottet avfyras kommer det vara en förlösande känsla.
En känsla av att nu gäller bara här och nu i 35 timmar.

Inget före, inget efter,
bara här och nu!

tisdag 20 april 2010

Vad är problemet???

Körde ett 2timmars distanspass söder om Göteborg. Jag fick en bra dos av aprilväder med sol, hagel, regn och snö om vartannat.
Även detta pass så körde jag med terrängskorna för att se om det påverkade smärtan i tån och även denna gång blev svaret ...Vet inte!
Vad är problemet????
Det dröjde hela 90 min denna gång in det börja göra ont på riktigt men smärtan blev aldrig så intensiv som förra distanspasset.
Passet gick 1/3 i terräng och 2/3 på asfalt och en sak som är säker är att terrängskorna inte pallar den mängden asfalt. I övrigt så tycker jag att det funka bra. Körde nästan med full tävlingsutrustning och med fyllda vatten flaskor och jag är mycket nöjd med utrustningen!
Tempot var i blygsammaste laget men ändå inom distanspuls.

I övermorgon så är det dags för säldamsbacken :)

Distans 120min

söndag 18 april 2010

Intervaller och skobyte.

Körde 20/40x20x2 intervaller på asfalt med terräng skorna. Bara för att se om det skulle påverka tån. Det vore ju skönt om ja kunnde härleda problemet till att mina skor har dålig passform (även om jag inte tror det).
Det var faktiskt lite både och, skumt nog. Under max prestationerna (20sek) så hade jag inga känningar av tån men när jag sedan joggade i 40sek mellan intervallerna så fick jag ont.
Skumt e vad det är.
Annars är jag nöjd med passet. Nästa pass blir ett distanspass och då får jag säker fler svar på varför tån krånglar, eller inte!

Intervall 20/40x20x2


fredag 16 april 2010

Trötta fötter, ond tå!

Det var ett tag sedan senaste inlägget.
Träningen går enligt plan men det har dykt upp orosmoln. Jag har en tå som efter cirka en timmes löpning börjar värka. Tidigare i vecka så gjorde det så ont i slutet på ett 2 timmars pass att jag trodde tån gått av. Smärtan är uthärdlig men problem är att det påverkar mitt steg vilket gör att jag får ont även på en del andra ställen. Jag har vid tidigare träningspass ibland fått ont i den tån men det har gått över efter en stund och sedan inte besvärat mig varken under passet eller mellan passen.
Nu är det anorlunda!
Värken är till viss del kvar efter passet och känslan i fötterna allmänt är som om jag hade kört ett långpass på asfalt fast utan skor. Det känns som fötternas normala dämpnings zoner inte fungerar längre.

Passen jag kört de senaste dagarna är
Snabbdistans 50min
Intervaller 20sek max/40sek jogg x 20rep x 2set
Distans 120min
Backintervaller 1min x 15rep
Snabbdistans 70min

Nästa pass så skall jag pröva att köra med ett annat par skor och se om det blir till det bättre.

Snabbdistans 70min (linje 5)

tisdag 13 april 2010

lördag 10 april 2010

torsdag 8 april 2010

tisdag 6 april 2010

Stark!

Efter ett härligt och nödvändigt långpass i förrgår så var det tillbaks till träningsprogrammet. Långpasset gav mig ett skönt kvitto på att jag är redo för betydligt längre distanser. Jag var väldigt nyfiken på hur återhämtningen skulle gå och jag är positivt överasskad! Idag körde jag 15st 1min max intervaller i backe och kännde inte av långpasset i någon nämnvärd usträckning.

Jag känner mig stark både fysiskt och mentalt.
Bara jag får var frisk och skadefri nu!

51 dagar till start!

Backintervall 15x1min

söndag 4 april 2010

Långpass

Då bar det av ut på årets andra långpass. Återigen och på intiativ av Stefan Lindvall satte vi av norrut från Munkebäckstorg i östra Göteborg. Distansen var ursprungligen planerad till 100km men tiden till förfoganden (hämta barn m.m) tilllät inte detta.
Förts blev det Kviberg sen lade vi om riktiningen öster ut. Vädret som var utlovat var sedan några dagar regn och moln men som tur vad så blev det inte så. Solen sken och himlen var klarblå, alldeles underbart.
Ute vid Aspen strax öster om Jonsered så fick jag se min först livslevande vilda Mink och efter denna kontakt så blev det en kort vända in mot Lerum för att sedan vända tillbaks till Jonsered för att ta sig an Jonsereds backen (Härkehultsvägen). 1000m sugande motlut! Härligt!
På vägen till Landvetter passerades Härkehult och en hel del "strippade" bilvrak. Det verkar som om detta området är ganska ostört och därmed inbjuder till sådana aktiviteter. I Landvetter var det dags för första pausen. Ett stopp på Statoilmacken för att köpa Cola och Redbull samt att fylla vatten flaskor.
Mölnlycke nästa. I Mölnlycke började jag få det lite tungt och tempot börja de sjunka. Den blåhimlen började också försvinna och jag börja tänka negativat tankar som "Hur fan ska jag fixa 250km om jag är så här sliten efter dryga 30km?" Sedan tvinga jag mig att tänka att det kommer att gå över. Det gjorde det men först efter en särskild händelse.
Rådasjön, Gunneboslott och Stensjön passerade för att längs Kvarnbacken äntra Mölndal. I gränsen mellan Mölndal och Sisjön var det dags för stopp nummer två. Återgigen en Statoilmack men nu blev det bara vatten.
Ihöjd med köpcentret 421 var det mycket nära att löpningen tog slut och det för gott. Med en hårsmån undvek jag och Stefan, att på ett övergångställe, bli påkörda av en idiot till bilförare. Bilen stannade och undrade vad vi sysslade med. Ett visst menings utbyte skede och man kan lungt säga att vi inte skilldes åt som vänner. Det positiva var att denna händelse boostade min kropp och resten av passet kändes lätt och obesvärat. Nästa anhalt blev Frölundatorg därefter Ruddalen. Nu ville vi ner till havet och styrde stegen mot Saltholmen men efter att kalylerat uppskatad sluttid insåg vi att vi inte skulle hinna detta så vi vek av ner mot Nya-varvet.
Rödasten-Järntorget-Ulleivi-Liseberg passerades i ett nafs och vid Sankt Sigfridsplan tog vi var sin väg upp mot Torp. Stefan som är utpräglad slätlöpare tog cyklebanan längs Delsjövägen och jag som gillar kupering och slingriga väger tog gångbanan längs Delsjöån. Vid affären Tempo stannade vi en kort stund för att köpa Cola för att få den sista energin tills vi var framme. 5km till sen var det klart.

Totalt blev det drygt 65km på runt 6.15. En snitttid på 58min/mil. Kroppen känns väldigt fräsch och förvånadsvärt oberörd. Jag ådrog mig inga skavanker eller blesyrer. Jag åt och drack för lite vilket jag måste bli bättre på. Vi disskuterade under dagen att i GUCR köra 55min löpning-5min gång redan från start. Där gångpassen skall syfta till återhämtning samt att man dricker och äter så mycket man kan när puls och andningen är något lugnare. Så kommer det nog att bli.

Kan inte starten I Grand Union Canal Race vara snart!!!

Långpass 65km

lördag 3 april 2010

Vår!

Efter en träningsfri långfredag med regn och rusk så var det skönt när jag tog mig ut på ett snabbdistanspass på vägarna mellan Seglora och Sätila. Inledningsvis så fick jag verkligen slita för att komma upp i puls men efter en stund så flöt det på rätt bra. Solen sken från blå himmel och det var varmt och skönt. Nu är årets första utomhuspass i korta tights och t-shirt inte långt borta.

Inte långt bort är heller Grand Union Canal Race. Just nu känner jag mig väldigt redo att anta den utmaning som GUCR är. Att det är 50 dar kvar käns mer som en risk än en möjlighet. Tänk om jag blir sjuk! Tänk om jag skadar mig. Rent logiskt så vet jag ju att jag absolut behöver dessa 50 dar för att förbereda mig men suget att starta GUCR nu är mycket starkt.
Får se om det dämpas imorgon när det blir ett lång pass med Stefan Lindvall.

Snabbdistans 60min

torsdag 1 april 2010

Del 3 av 19

Del 3 av 19 var ca 15km långt.
De första tre ha varit ganska korta (11-15km)
Jag tror att del 4 kommer att bli längre 20-25km.

Distans 60min (linje 3)

onsdag 31 mars 2010

Jag älskar att springa!

Efter att ha haft ett par ansträngande dagar på jobbet som krävt mycket både på och utanför arbetstiden så känndes det skönt att få komma ut på ett löppass igårkväll. Under passet så slogs jag av hur bra jag mådde.
Jag mådde på ett sätt som jag alltid vill må även utanför träningen. Jag upplevde ingen stress, ingen prestationsanspäning ingen oro ingen osäkerhet. Jag upplevde glädje, helhet, kontroll, lugn, frid och förhoppning. Det är vid dessa tillfällen det blir så uppenbart varför jag älskar att springa.

Passet var på ca 1.30 och var del 2 i ett löp-projekt i 18 delar som jag startade strax innan jul.

söndag 28 mars 2010

Långpass i påsk!

Den mycket rutinerade ultralöparen och min goda vän Stefan Lindvall sa att det var dags att sluta med intervallpass och i stället köra lite långpass. Självklart skall jag köra långpass men jag kommer att bibehålla mitt träningsupplägg från Aktivitus (http://www.aktivitus.se) som bas och komplettera med en del långpass.

Stefan Sms:ade mig med följande budskap
-Rikard. Du bestämmer dag och jag bestämmer distans.

Jag svarade
-Jag bestämmer att påskdagen är en bra dag för ett långpass.

Stefan låter meddela
- Rikard Du bestämde påskdagen! Jag bestämmer 100km.

Så nu har jag en härlig söndag utan sysselsättningsproblem att se fram emot.
Har skall både form och prylar testas.
Riktigt jäkla kul skall det bli.

Inspirerad av andra

Umstead 100mile endurance race, Ursviks ultran, VM i terränglöpning och VM i mixstafett i skidskytte, var några av dagens inspirations källor innan det var dags för mig att ge mig ut på ännu ett back intervall pass.
Jag är inte särskilt förtjust i dessa backintervaller men jag känner verkligen hur dom ger effekt. Mitt huvud och min kropp vill köra längre pass så det gäller att ha disciplinen och hålla mig till träningsupplägget. Redan nästa söndag så blir det ju långt. 100km är planen men det kan bli kortare eller längre.

Ännu en gång så har jag ett längre medelvärde på distanserna per intervall och detta är ett tecken på att utvecklingen går åt rätt håll.
Oros molnet nu är att jag inte kan föra över data från Garmin trainingcenter till Garmin Connect som är den webb-baserad mjukvaran. Detta innebär att jag inte kan analysera puls, tempo och stignings diagram. Jag kan heller inte lägga upp någon sån info här på bloggen. I övrigt funkar klocka utan konstigheter. Hoppas det bara handlar om nån mjukvaruuppdateringing

fredag 26 mars 2010

På vägen hem

Efter att ha varit på Jobb i Uddevalla så valde jag att stanna till i mina hemtrakter i Kungälv för att köra ett Lunch pass.
30/30 intervaller stod på menyn. Tanken var att jag skulle hålla till på löparspåren i Fontinskogen men det gick inte pga det isiga och ojämna underlaget. Det fick bli något varv runt Svartemossen och sedan ut på bilvägarna i Fontin.
Perfekt med en öppen motionsgård med dusch och fika.
Många gamla minnen dök upp då det var här som jag genomförde mycket löp- orienterings- skidåknings- och skridskoträning när jag var barn.

Puls o karta för 30/30x10x2 (1)

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för 30/30x10x2 (1)

onsdag 24 mars 2010

Stark

Igårkväll efter 14 timmars arbete så valde jag att inte träna. Jag kännde mig trött och sliten. Det fick bli ett backintervallpass idag istället. Den extra vilodagen gjorde nog sitt efter två riktigt hårda pass i fredags och söndags. Jag kännde mig inte särskilt pigg men jag hade en mycket bra utväxling på mina intervaller. Idag var det återigen 4minuters backintervaller med 3.30 vila mellan. Antalet var ökat till 5. Det är glädjande att se när den kortaste sträckan var lika lång som den längsta sträckan förra gången jag körde intervaller i denna backe. Utvecklingen är solklar.

5x4min backintervall

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Backintervall 5x4min

Nya gamla skor


Jag har varit så nöjd med mina Brooks Cascadia 4, som jag köpte för ca två månader sedan. Så jag gick och köpte mig ett par till. De paret som jag köpt idag är främst för att ha något riktigt skönt att gå i. Det gamla paret blir nu endast terränglöparskor. Att Stadium säljer dom för 599:- gör ju inte saken sämre
http://www.stadium.se/sport/traning/loparskor/093048/brooks-cascadia-4-m

söndag 21 mars 2010

Seedningslopp inför GBG-varvet


Med riktigt tunga ben gav jag mig av hemifrån för att jogga de ca 5km till starten på Bananpiren. Vädret var bra med några plusgrader och sol mestadelen av tiden. Vinden var bitvis mycket stark vilket innebar slit i motvind och "medeldistans" tempo i medvind.
Ca 3000 pers var sugna att springa loppet vilket tydligen var 100% fler än förra året. Jag tror att det är många med mig som är sugna på att komma igång med tävlandet.

Starten var bitvis trång med mycke folk som ville komma iväg. Det lossnade efter ca 1,5km och därefter kunde jag köra i mitt tempo. Det spritte inte direkt i benen och jag fick slita rejält för att hålla fart. Pulsen låg några slag under mjölksyragränsen och den kunde jag styra lätt. Jag bestämde mig för att ligga under mjölksyragränsen framtill 8km för att sedan köra så hårt som möjligt. Det gick bra och jag tror att de sista 2 km var mina snabbaste kilometrar. Antingen så tål jag mjölksyra bättre eller så har jag ytterligare skjutit mjölksyragränsen uppåt.

Vila i morgon sen blir det backintervaller på Tisdag.

Puls och karta för seedningslopp inför GBG-varvet


Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Seedningslopp inför GBG-varvet

fredag 19 mars 2010

800 höjdmeter!


Äntligen ett riktigt backpass.
Knät som oroade mig efter att jag blev påkörd i backen kändes helt återställt. Då var det ingen tvekan om att ersätta 4min X 4 backintervall med ett rejält höjdmeterpass.
Det blev den röda pisten på Högfjälletr som fick stå för motlutet. Förutom motlut så var det motvind och regn/underkyltregn, socker snö i den nedre delen och en isskorpa i den övre delen av pisten. Ett riktigt grispass helt enkelt. Varje vänd hade en stigning av 160-höjdmeter och tog runt 10min. Utför tog det knappt hälften så lång tid. Fantastiskt skönt underlag att springa utför på. Skonsamt!
Det blev total 5 vändor upp och ned för Högfjället. Jag var riktigt trött under den sista vändan och då är det till stor hjälp att motiverar sig med kommande tävlingar såsom Grand Raid du Cro-Magnon (ca 5000höjdmeter) och Ultra Trail du Mont Blanc (ca10000 höjdmeter. Behovet av att vara stark uppför går inte att bortse ifrån.

Nu är det vila tom på Söndag då det blir lite fart. Jag skall springa Göteborgsvarvets seedningslopp. Inte för att jag behöver eller tror att jag kommer att seeda upp mig, utan mest för att det är roligt att tävla och att jag får en känsla för vilken fart jag har i kroppen. Dock så tror jag att dagens backpass kommer att sitta i benen även på söndag.

Puls o karta för backpass på Högfjället.


Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

onsdag 17 mars 2010

Skadad?

Har haft flera härliga dagar här i fjällen med blå himmel och 0-gradigt i luften. Perfekta snö förhållanden som även funkat bra för löpning.
Men när man minst anar det så är olyckan framme. En pojk, tvärhand hög på cirka 30kg kommer farande i högfart och utan kontroll rakt på mitt vänstra ben. Jag står med ryggen vänd mot backen och ser inte när han kommer. Med fullkraft träffar han mig och jag känner att det hugger till både i ryggen och i vänster knä. Pojken klarade sig med lite blåmärken och kanske stukat självförtroende. Efteråt har jag inte varit besvärad av varken knät eller ryggen mer än att viss stelhet infunnit sig i ryggen.

Dagens löppass gick alltså att genomföra och på löpmenyn idag stod 30/30 intervaller, 20st för att vara exakt. Passet gick på de extrem långa parkeringszoner som ligger längs Fjällvägen. Passet var tungt! Förutom att passet hela tiden ligger på max eller strax där under så känns det att man stått 5-6timmar på skidor tidigare på dan. Nu på kvällen efter passet så har det på körda knät gjort sig påmint Jag har hyfsat grav hälta och jag är glad över att jag inte är en häst för då hade det nog varit dags för slakt. Det är bara att hoppas att det inte är något allvarligt utan att jag kan köra mitt första riktiga backpass på Högfjället nu på fredag kväll.

Puls o karta för set 2. 30/30x10x2 intervaller

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för 30/30x10x2 (1)

Puls o karta för set 1. 30/30x10x2 intervaller

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

måndag 15 mars 2010

Äntligen rejäla backar.


Efter att hela dagen glidit runt på slalomskidor i solsken och nollgradigt väder så var det dags att få den utmaning som backen inte gav mej på slalomskidorna. Det blev 4stycken backintervaller på 4-minuter vadera. Underlaget var perfekt med packad snö och bra grepp. Kräkskänsla infann sig som vanligt efter första intervallen.
Nästa backintervallpass blir nog inte av. Jag behöver höjdmeter så nu när jag är här så blir det 5ggr Högfjälls backen på torsdag.
Innan dess så skall jag ut i skoterspåren och köra 30/30 intervaller. Skoterspåren blir perfekta sent på kvällen när de fryst på litegrann. Jämna och mjuka.

4minx4 backintervall

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för 4minx4 backintervall

lördag 13 mars 2010

Melodifestivalen? Träning!

Kom idag upp till Högfäjället och efter att ha suttit i en bil större delen av dag så kröp det i benen. När melodifestivalen började närma sig så kröp det i hela kroppen.
Tog bilen ner till Lindvallen där SATS har ett gym. Upp på bandet och i väg på ett 60min distanspass. Det gick undan för att vara i den lägre pulszonen. Det blev knappt 14km på 60min och då har jag ytterligare en pulszon kvar innan jag passerar mjölksyragränsen. Jag tror att det där 30/30 intervallpasset jag körde för några dagar sedan satte fart på benen.
En sak som var riktigt häftig är att jag efter passets inledande 5 minuter under 55min höll mig inom en pulszon som låg mellan 159-162bpm. Jag kan inte säga om detta är bra eller dåligt, mest bara kul att man kan styra sin ansträngning så. Kolla in Garmin länken här nedan (Puls för distanspass 60min)(Ej upplagt än)
Skall imorgon kolla möjligheterna att köra långa backpass med stavar.
Kommer att behövas inför Grand Raid du Cro-Magnon och Ultra Trail du Mont Blanc.

torsdag 11 mars 2010

En ny variant av intervaller.

Idag körde jag en ny variant av intervaller.
30/30x10x2.
Skillnaden jämfört med 30/60 och 20/40 intervallerna är att det är en jämnare fart på hela passet.
Tanken är att jag i 30sekunder skall ligga på en hastighet som jag maximalt kan hålla i 2km för att därefter sänka farten till en hastighet som jag kan hålla i 30min.

Jag kan väl villigt erkänna att jag inte hade någon större känsla för vilken fart jag skulle hålla. Det blev ganska nära max i den snabba fasen och marginellt långsammare i den långsamma fasen. Det ska bli väldigt intressant och se puls och fart loggen när jag tankar över den från klockan. Får jag gissa så ligger snittfarten på ca 4.05-4.15min/km.

Nu bär det av till Högfället för en veckas skidåkning. Självklart en del löpning. Helst av allt skulle jag vilja köra ett rejält pass i någon riktigt lång backe. Vet inte om det funkar att springa på snön eller om man bara kommer att sjunka ner eller halka omkring.

Puls o karta för set 2. 30/30x10x2 intervaller

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för 30/30x10x2 (2)

Puls o karta för set 1. 30/30x10x2 intervaller

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för 30/30x10x2 (1)

tisdag 9 mars 2010

Härliga Jonsered, Härliga backar

När jag cyklade Nationaldagsloppet för ett par år sedan så cyklade jag ner för en lång och brant backe som slutade med en mycket snäv kurva. Där och då väcktes begäret att springa uppför denna backe.
Idag har det skett. Jag genomförde mitt 4min X 4 backintervall pass till Jonseredsbacken. Backen är lång och jämnbrant och var idealisk för intervall passet. Dessa pass är dom härligaste (NOT).

Karta och puls för intervall 4minx4 backe.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för 4x4min backintervall

söndag 7 mars 2010

Hushålls logistik:(

Både jag och Stefan fick ändrade förutsättningar dagen efter långpass nr1 vilket omöjligjorde ett nytt långpass dagen efter. Vi fick köra var och en på sitt håll.

Jag körde större delen av Göteborgsvarvs banan och landade in på ca 20km. Tempot var högre än dagen innan och låg kring 5:15/km. Kroppen känndes helt ok i den hastigheten men jag hade svårt att öka tempot. Jag är väldigt nöjd över att jag var förhållandevis oberörd efter att kört ett knappt marathon dagen innan.
Det här bådar gott inför framtiden. :)

lördag 6 mars 2010

Långpass 1.

Då var det dags för årets första långpass. Senast jag körde långt var under mellandagarna. Jag var då riktigt dåligt och jag hade förmodligen en infektion i kroppen vilket gjorde passet extremt tungt. Den sista timmen fick Stefan nästa släpa mig.

Så blev det inte denna gången!
Helt underbart väder! Vindstilla någon minusgrad, klarblå himmel och dagsmeja. Turen gick från Munkebäckstorg söderut mot Mölndal. Sedan bara det av mot Mölnlycke, söder om Rådasjön för att därefter passera Öjersjö på väg mot Partille. I Partille så sprang vi under järnvägen och vände sedan in mot Göteborg igen. Kviberg och Gamlestaden passerades och då var det bara någon kilometer tillbaks till Munkebäckstorg.
Passet blev ca40km och snitthastigheten låg under hela psset på 5:30/km. Jäkligt bra. Både jag och Stefan var piga efteråt och det var det vi ville för att nästa dag skulle vi köra ett likadant pass till.

Jag är jättenöjd med passet. Det var ett sådant där vackert pass som ger "payback" för alla timmar på bandet eller löppass i 0-gradigt vintermörker med Göteborgs regn. Ett pass som påminner en om varför jag älskar att springa.
Jag prövade även min 5L Marco Olmo ryggsäck med dricka flaskor på bärremmarna. Den funkade helt perfekt.Jag tog på den vid start och behövde inte justera någonting på hela passet. Det är bra betyg!!

fredag 5 mars 2010

Uppvärmning inför helgen

Två dagars vila kändes för mycket så jag tog ett distanspass på löpbandet. Jag glömde mitt pulsband hemma så nu kändes nästa som att vara blind när jag inte hade koll på pulsintervallet. Jag tror att jag körde lite för hårt men ändå kontrollerat Det blev nog en blandning av snabbdistans och distans. Milen passerades på drygt 45min och totalen på timmen blev lite drygt 13km. Känsla i kroppen var mycket god dvs mycket krafter kvar. En obehaglig sak under träning var att bandet in höll konstant hastighet. Utan att jag gjorde något så ökade eller minskade hastigheten. Kändes läskigt.
Nästa pass blir ett långt med Stefan. Jag är jättenyfiken på hur kroppen kommer att reagera.

torsdag 4 mars 2010

Transgrancanaria

Idag startar Transgrancanaria 2010.
För ett år sedan åkte jag till Grand Canaria för att springa Transgrancanaria. En resa och upplevelse som blev början på ett händelserikt Ultra år.
Berättelsen nedan är skapad ur tre stycken mail som jag skickade före och efter tävlingen.
Titta gärna på mina bilderna från loppet här till höger.


Imorgon bär det av till Las Palmas. Känns inte helt fel!!!
Redan flygresan blir ett projekt i sig. Som vanligt har snålheten bedragit visheten men jag får i alla fall mycket start och landning för pengarna.
Göteborg – Köpenhamn, Köpenhamn – München, München – Madrid, Madrid – Grancanaria , med flygplansbyte på varje Flygplats. Alltså minst 4st härliga flygplansmåltider (de e lyx)
Jag får se hur det blir med boendet, om samma devis gäller där.
Kollade på billiga hotell och de låg på typ 700 och uppåt, alldeles för dyrt tyckte jag och hittade ett vandrarhem för drygt 100kr natten.
Utrustning för tävlingen måste gås igenom innan jag packar ner den.

Arrangören ställer följande krav på utrustning:
Nödfilt (typ folie)
Lampa fram (vit) och bak (röd)
Extra batterier
Mobiltelefon
Vatten behållare för minst 2liter
Tillräckligt med mat för hela loppet.

Detta innebär att man kan köra väldigt ”light”
Utöver kläder (T-shirt, tights, vindjacka) kommer jag ha en så kallad löparväst, en slags camelback av märket Ultimat Torsopack, där jag kan ha prylarna.
Prylarna är kamera, solcellsladdare till pulsklockan samt solbrillor. Dasspapper får jag inte glömma.
I matväg så blir det ca 10energi bars och 5st gel och 5påsar med protein/kolhydratet att blanda ut i vatten, resorb (salter mot kramp) ipren och voltaren.

Arrangören står för tre stationer med mat och vatten (34km, 81km, samt 101km) och 3 stationer med endast vatten (20km, 65km och 112km)
Vid 81km stationen har jag även möjligheten att placera en väska med ex ombyten, mer mat etc.

Loppet startar vid midnatt mellan fredag och lördag på Playa de Ingles, går igenom Las Palomas och sedan upp i bergen.
De första 17km är uppför (ca 500möh) sen blir det några km utför för att sedan klättra ca 850 höjdmeter till på drygt 13km.
Denna bit sker förmodligen i mörker och när dagen gryr så blir det ca 20km varierad kupering.
Efter 53km börjar den riktiga stigningen! I stort sätt 30km uppförsbacke, från 600möh till 1900möh.
När jag kommit hit så är det bara utför till målet (45km). Jag hoppas, hoppas, hoppas att jag slipper att göra detta i mörker för då kommer det bli den överlägset jobbigaste och farligaste delen av loppet.
Målet i Las Palmas ligger även det på en strand och där börjar nästa strapats! Att ta mig till vandrarhemmet.
Det som ligger framför mig är en stor utmaning och kräver at man ackumulerar all energi mankan innan loppet. En lung och harmonisk tid före start är avgörande. Mycket avgörande skulle det visa sig.
Dagarna före start blev inte som jag önskat.

Det blev allt annat än harmoniskt.
"Ståplats" på planet från Madrid till Grancanaria.
All packning borta vid ankomst.
Letade efter nya löparprylar att köpa tills väskan till slut dök upp.
Då saknades mitt läkarintyg vilket är ett obligatorium for att få starta.
Samma dag som starten lade jag 5 timmar och besökte 10 olika kliniker, bland annat blev jag hänvisad till en gynekolog, vilket jag förstod på deras reaktion inte var rätt ställe.
Till slut fick jag tag i Dr Edith som skriver friskintyg till körkort. Hon gjorde nästan hela undersökningen!
Det saknades bara ett kryss på ett papper för att jag skulle ha en komplett läkarundersökning.
Då fick jag gå en match mot mitt samvete och en svart BIC-penna, for övrigt precis en sådan som Dr Edith hade.
Vad jag gjorde avslöjar jag inte.
Men jag fick grönt ljus att starta.

Mitt mål med loppet är att få en fantastisk upplevelse!!
Ett realistiskt tidsmål är 18-24timmar (beräknat på en vinnar tid av 12timmar).

Och snart är det startdags.
Vid midnatt bär det av mot bergen.


Till min stora sorg så blev jag diskad
Jag hade avvikit från tävlingsleden!

Efter ca 22timmars löpning/gång, knappt 11mil, kommer jag till ett vägskäl och i mörkret med en god dos av tröttma tar jag fel väg. Jag springer ca 15 min på den felaktiga vägen innan jag inser att jag ar fel ute. Jag frågar någon vid en bensinmack om vägen till byn där nästa kontroll punkt skall ligga och får en bra beskrivning och ger mig iväg. En stund senare sätter jag mig i en busskur för att äta, dricka och ta bort grus i dojan. Då somnar jag!!!
Strax därefter åker en funktionärs bil förbi. Funktionärerna stannar och informerar mig om att jag är för långt bort från tävlingsbana och meddelar mig att jag är diskad. Jag försökt att springa ifrån funktionärerna men deras ben var piggare än mina.

Jag kördes sedan till kontrollstationen där sjukvårdare tog hand om mig. Sjukvårdarna körde mig till sjukhuset och jag fick dropp, det togs EKG, blodprov, blodtyck etc. Dom ville lägga in mig men det ville inte jag. Jag ville till hotellet och duscha och sova. Sa jag tog en taxi dit. Jag vet inte vad deras diagnos var (vi hade vissa sprakliga hinder) men jag diagnostiserade mig själv och kom fram till att jag led av en stor dos tröttma blandat med fysisk och psykisk utmattning samt en oändlig mängd besvikelse.:(

Jag är så otroligt besviken och ledsen över att det blev så här. Om jag fått fortsätta hade jag inte tjänat något på den vägen jag sprang, jag hade sprungit ca 3km längre. Jag var mindre an 2mil fran mål (ca 3timmar) och jag hade sagt till mig själv vid 9-mils passeringen att - "Fan Rikard! Du kommer att klara det."

Jag är väldigt nöjd och imponerad av min insats och glädjs åt den. Men det gör ont att jag inte fick fortsatta.
Det här var ett riktigt tufft lopp, inte bara distansen utan även uppför- och nedförs-luten samt underlaget.
Jag har lärt mig en hel del saker som jag kommer ta med mig till framtida tävlingar. Jag har samlat en mängd intryck och minnen som jag kommer att leva gott på ett tag framöver.
Tanken har faktiskt redan slagit mig att göra ett nytt försök på Transgrancanaria nästa år.

 
Nu blir det inget Transgrancanaria för mig i år men mycket troligt att det blir ett försök 2011. Loppet är väldigt vackert och mycket mycket krävande och jag rekomenderar det för den som är sugen på en rejäl utmaning.

Back on track

Igår körde jag det passet som är värst i mitt träningsprogram, som är upplagt tillsammans med Mattias Lundqvist på Aktivitus (http://aktivitus.se/).
4min backintervaller gånger 4 med 3.30min vila mellan intervallerna.
Redan efter första intervallen är man kräk färdig och sen blir det bara värre. Pulsen tangerar mjölksyragränsen på 171bpm och upplevelsen på borgskalan ligger på 17-19. Vilan mellan intervallerna är planera till 3min men det funkar inte då jag inte hinner springa tillbaks till startpunkten på 3min och att jag inte hittat några backar som är längre än 4-5min i och kring centrala Göteborg.
Senast jag körde dessa intervaller var i slutet av november, början av december. Pulsen igår låg på samma nivå nu som då. Sträckan var i stort lika lång nu som då den enda skillnaden var att differansen mellan första och sista intervallen var större nu än då. Detta tyder på att jag har styrkan men något svagare uthållighet vid maxprestationer.
Nu skall jag fundera på vilka sträckor helgens långpass skall gå.

Karta o puls för Intervall. 4minx4 backe.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

måndag 1 mars 2010

60 minuter på is och vatten.

60 minuter distanslöpning direkt efter jobbet. Hyfsat underlag med mycket vattenpölar/sjöar som var iskalla. Efterhand som det mörkande så föll temperaturen och det blev ganska halt.
Jag hade svårt att få upp pulsen i pulzonen 147-163 och jag tyckte att det gick ganska långsamt dels på underlaget men också att jag inte hade någon fart i benen. Att det gick långsamt bekräftade gps:en.
Det var väldigt skönt för huvudet att springa ett distanspass utomhus. Det känndes som tiden gick mycket fortare. När jag kom hem var känslan i kroppen att jag var pigg och utan problem kunde forstatt och springa.
På onsdag så står grispasset nummer ett på menyn.
Intrevaller 4minx4st i backe.
Ett riktigt kräkspass.

Puls och karta för 60min distans.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

söndag 28 februari 2010

Emil Zatopek pass

Föreslog för min vän Stefan Lindvall att vi ska köra ett långpass nästa helg.
Givetvis ska vi det tyckte Stefan. Min tanke var att köra 5-7 timmar på lördag eller söndag.
Stefan förekomm mig och gav mig två alternativ.
Alternativ 1: Ett marathon på lördag och ett marathon på söndag.
Alternativ 2: Ett Emil Zatopek pass -250st 400m intervaller.

Det blir Alternativ 1.
Alternativ 2 hoppas jag att jag aldrig behöver genomföra:)

Upp på bandet

Snabbdistans på löpbandet. Jag börjar känna och jag ser på tilryggalagd distans att jag nu är tillbaka där jag var innan jag blev sjuk i julas. Hoppas på att tövädret skall fortsätta så att man kan komma ut och köra dessa pass utomhus. Det är surt att nöta band.
Platsen var SATS Kompassen i Göteborg och en sak som jag tycker är helt suverän är deras barnpassning. En absolut förutsättning för att jag skall kunna träna kontinuerligt. Jag får träna och ungarna älskar att vara där. Win Win.
Imorgon blir det distanspass utomhus.

Puls för 60min snabbdistans på löpband

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för SD 60min

fredag 26 februari 2010

Visade upp mig för Telia

I fredags blev det åter igen ett intervallpass. 30 stycken maxryck i 20 sekunder. Underlaget var ett stort problem. Nu var det inte halkan som var problemet utan "värmen". Snön smälter men det finns ingenstans för smältvattnet att ta vägen så det bildas gigantiska sjöar mellan snövallarna på cykelbanorna. Som vanligt så sökte jag mig ner till Mölndals ån och hittade ett is- och slaskfritt stråk med begränsad vattenmängd.
Passet gick framför Telias kontor och om dom som såg mig inte kan något om träning så misstänker jag att deras uppfattning om mannen i gult (jag), som toksprang fram och tilbaka, var att jag är färdig för psykakuten.
Har fortfarande svårt att få upp pulsen men vad kan jag göra jag kör så hårt det går.
Inga känningar av rygg eller baksida lår. Skönt.
Detta var den sista 20/40 passet på ett tag jag kommer att köra längre intervaller framöver bland annat 4-minuters backintervaller. Riktiga kräks intervaller.

Puls o karta för set 2. Intervall 20/40x15x2.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 20/40x15x2 (2)

Puls o karta för set 1.Intervall 20/40x15x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 20/40x15x2 (2)

tisdag 23 februari 2010

Undra vad folk tänker?

Körde ett snabbdistanspass (puls mellan 160-170) i 90min på löpbandet. Platsen var SATS Zenit i Stockholm. Det känndes bra men det var jobbigt de sista 10 minutrarna. Energin tog slut och det var lite orutinerat av mig att inte börja ät min energibar tidigare.
Idag fick jag ett tydligt tecken på jag har kommit igång med träningen ordentligt. Tecknet var att mina bröstvårtor inte började blöda pga skav mot t-shirten. Kroppen börjar alltså bli inskavd igen.
När jag springer ute så tänker jag mycket, framföra allt tar intryck från eller av miljöerna jag springer i. När man står på gym så tänker jag lite mindre och intrycken jag tar in är från människor runt omkring. Man tittar på varandra och jag tänker Vad tränar hon till?. Han verkar vara en bra löpare? Springer han uppvärmning eller var detta hans träningspass? Under vad hon jobbar med? Har han haft en bra eller dålig dag? Den personen känner jag igen, men var har vi träffats? Hur gammal är han? Undra vad hon lyssnar på för musik?
Jag blir så himla nyfiken på vad alla andra tänker på.

Puls för 90min snabbdistans på löpband.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

söndag 21 februari 2010

Inspirerad.


Trodde det skull bli svårt att hitta något stråk som var löpbart för 30/60 intervaller. Det har ju kommit runt 30 cm snö de senaste dygnen. Men det var faktiskt bättre än väntat. Nyplogade cykelbanor och kalltväder gav jämn knarrsnö med bra grepp. Intervallerna kördes på cykelbanan längs Södra Älvstranden. Ryggen, rumpan och låret känndes inte alls idag vilket är skönt. Hoppas det släpper nu på riktigt. Träffade även på två stycken Snowboard åkare som tog tillfället iakt att åka på Karl den XI skans i centrala Göteborg!!! Kolla in video snutten.
Till sist, vilket j-a lopp Hellner , Olsson och Södergren gjorde igår. Hade jag haft pulsbandet på mig så hade jag snittat 180 i puls de sista 30 minutrarna.

Puls o karta för set 2. Intervall 30/60x10x2.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 30/60x10x2 (2)

Puls o karta för set 1. Intervall 30/60x10x2.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 30/60x10x2 (1)

Snowboard i GBG

video

fredag 19 februari 2010

Stockholm är vackert.


I morse var jag ute tidigt och körde ett intervall pass. Ganska svåra förhållanden pga av snön som fallit under natten. Återigen var det dags för 30/60 intervaller. Pga av snön och isfläckarna så vågade jag inte ligga på så hårt som jag ville. Men i slutet av första setet så hittade jag en nyskottad/plogad och nysandad trottoar. Vilke j-a skillnade det blev när jag inte var rädd för att halka eller trampa snett. Jag kunde öka pulsen med 5-10slag på det andra setet.
Under passet så slogs jag åter igen av Stockholms skönhet. Stockholm är nog en av de vackraste städer som finns.

Puls o karta för set 2. Intervall 30/60x10x2.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 30/60x10x2 (2)

Puls o karta för set 1. Intervall 30/60x10x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 30/60x10x2 (1)

onsdag 17 februari 2010

4 Ends.

4 Ends är vad ett 90 minuters löppass tar att genomföra. Ends är benämningen på en omgång i curling. Jag var alltså och körde distans på löpband och för att överleva tristssen kolla jag på Sveriges damlag i curling när dom mötte Schweiz.
Fan va tråkigt det är att springa på band! Curlingen och målbilden Grand Union Canal Race hjälpte mig att genomföra passet. Jag kände mig inte speciellt pigg i kroppen men jag var inte trött efter passet så uthålligheten finns där men farten är lite sisådär.
På fredag blir det Intervaller.

Puls för 90min distans på löpband

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för D 90min

tisdag 16 februari 2010

Intervaller på Kungsholmen.

Betydligt besvärligare att springa intervaller i Stockholm än i Göteborg. Körde första setet gicks längs Norr Mälarstrand. Det andra setet följde Klarasjö. Jag hade svårt att komma upp i puls och var lite rädd för att trampa snett eller halka, då det både var mörkt och bitvis halt. Först under de sista 4 repetionerna i set 2 hittade jag en snö och isfri sträcka där jag vågade ladda på ordentligt. Ryggen och rumpan besvärar mig tyvärr mycket och jag börjar faktist bli lite orolig. Min Naprapat Jesper Nyberg vid Naprapatgruppen 08 (www.naprapatgruppen08.se)är i Kanada för tilfället så jag kanske tvingas att bli "otrogen" om det inte vänder mot det bättre snart. I morgon blie det 90min distans på SATS Zenit.

fredag 12 februari 2010

Puls och karta för set 2. Intervall 30/60x10x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

Puls och karta för set 1. Intervall 30/60x10x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

Tuffa Intervaller längs Mölndals ån

I jakten på något sånär halkfria stråk i Göteborg så hamnade jag i min gammla invanda intervall miljö längs Mölndalsån. Hittad två nästan isfria stråk på sisådär 40 sekunder maxtempo. Så de anställda på Telia i Gårda undrade nog vad det var för idiot som toksprang fram och tillbaks framför deras kontorsfönster:). Passet känndes tungt, inte alls som det förra intervallpasset i Kungälv. Jag börjar bli sliten i rygg och rumpa och får inte loss spänningarna trots mycke streching.

Positivt.

Förkylningen släpper.
Var sängliggande efter jobbet i onsdags och kännde mig rätt risig. Torsdagen startade med dubbel dos Bamyl och sedan jobb. Det blev inga mer Bamyl igår för började känna mig bättre och bättre. Så idag blir det att köra onsdagens pass med 10 stycken 30sekunders max intervaller med en mellanliggande vila på 60 sekunder. Detta skall upprepas 10gånger sen blir det en längre vila (joggning) för att slutligen köra en 10 repetioners vända till (intervall 30/60x10x2).
Problemet nu är att hitta ett stråka som är platt och fritt från hala fläckar.

Förkyld igen:(

Var sliten efter backpasset men inget utöver det förväntade. Såg fram emot lite fart och tempo med intervall på onsdagens tränings meny. Så blev det inte. fick istället snor hosta och feber!. Inte igen!!!! Det blev en dag med Bamyl koffein, nezeril och tidig läggning. Hoppas bara förkylningen inte är lika ihållande som sist (4veckor).

måndag 8 februari 2010

Puls för distans pass på 90min löpband maxlut.

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Namnlös

Karaktärsdanande

Körde idag ett distanspass på 90min. Det blev löpband på SATS Hötorget. Måste säga att jag föredrar SATS Zenit eller SATS Kompassen vad det gäller löpband eller snarare miljön runt omkring löpbanden.
Då jag i sommar skall genomföra en del lopp i Alpin miljö så påbörjade jag min back träning i dag. Distans passet blev alltså 90min löpband på maxlut (13,5 grader)! Det var inga sprittande steg precis men det kändes ändå som om det där monotona matandet ger en försmak och en mental styrka inför alla de höjdmetrar som skall klaras av innan sommaren är slut (runt 14000-15000m).

söndag 7 februari 2010

En styck 20/40 intervall.

video

Puls och Karta för set 2. Intervall 20/40x15x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 20/40x15x2 (2)

Puls och karta för set 1. Intervall 20/40x15x2

Garmin Connect - Aktivitetsdetaljer för Intervall 20/40x15x2 (1)

Härliga intervaller

Ett underbart pass i härlig vintermiljö. 20sek maxfart, vila 40sek, 15repetioner och två set varje rush ligger på kräkgränsen eller 18-20 på Borgskalan. Ett pass som normalt bara innebär plåga, var idag bara härligt. En av anledningarna var den fantastisk vintermiljön kring Svartemosse i Kungälv. Den andra anledningen är att det nu känns som man är tillbaks och tränar på riktigt.

torsdag 4 februari 2010

Sjukdoms blogg??

Nu när jag känner mig frisk så har jag börjat planera in träningspass enligt mitt träningsprogram. Då dyker problem ett upp. Att köra kort intervaller (20sek max) ute är förenat med livsfara med tanke på underlaget och löpband går det helt enkelt inte. Jag har dock hittat en snö och isfri sträcka i stan! Avenyn med sina uppvärmda trottoarer. Så idag var det tänkta att jag skulle gör 20st, 20sek max ryck på Avenyn. Då komm nummer två in i bilden. Vinterkräsjukan! I går kväll slår den till med full kraft på Fia. Så det har blivit en sömnlös natt och VAB idag. Tänkte fixa barnvakt för att komma ut och träna men insåg snart att ingen, absolut ingen vill passa någons kräksjuka barn. Jag hoppas att Fia snabbt blir frisk och att Jag och Ella slipper sjukan.
Det är mindre än 4 månader till Grand Union Canal Race.
För övrigt så försöker Stefan locka/hetsa mig till att redan i år ställa upp i Spartathlon!

lördag 30 januari 2010

Nu så! Nu funkar träningen!

Körde ett snabb distanspass på bandet idag. 60min och det kändes helt ok. Tyvärr så märkte jag att mittt tempo har kraftigt försämrats sedan senaste SD-passet för en månad sedan. Men, men det är som det är. Jag är glad övar att jag är frisk och kan träna igen. Idag är det exakt 4 månader till starten på Grand Union Canal Race! 4månader känns väldigt snart! Fundera på hur komande veckas kort kort intervaller skall genomföras. Löpband är uteslutet och utomhus är det ju livsfarligt att ens gå med det is underlag som råder. Får leta efter 150-200 m lång is fri plan sträcka eller kanske betala dyra pengar och hoppa in i idrottens hus? Svenskar i Espo jobbar på bra och klättrar sakta men säkert upp i placeringarna.

tisdag 26 januari 2010

På väg att bli frisk

Var orolig hur kroppen skulle reagera på gårdagens träning. Glad blev jag när jag inte blev sämre utan snarare kännde mig bättre idag. Detta firade jag med ytterligare ett 60min distanspulspass idag. Kändes betydlig lättare än igår och jag kom en dryg 1/2km längre idag.
Nu kommer jag att återigen lägga in tränings-programmet i almanackan igen. 4-5 veckors träning har jag tappat! Surt men det är bara att börja köra enligt plan igen.
Till helgen kommer jag med intresse följa den månghövdade svenska kontinenten som tävlar i Espoo 24h indoor run. Jag var där och hjälpte Stefan Lindvall för ett drygt år sedan.
Anläggningen är helt sjukt stor med 4 stycken handbolls planer med en 400m löparbana runt planerna på våning ett. Våning två har ytterliggare en 400m löparbana och för att toppa allt så ligger det på våning tre en fullskalig fotbollsplan med två basketplaner vid respektive kortsida. Allt under en gigantisk tältduk.
Tävlingen hemsid nedan
http://www.endurance.fi/24/sve.html

måndag 25 januari 2010

Nya skor

Efter tips från Stefan Lindvall införskaffade jag i dag ett par Brooks Cascadia4.
Hittade dom super billigt på Stadium (599kr). Jag har ingen tidigare erfarenheter av Brooks skor så jag är väldigt nyfiken. Skorna är utpräglade trailskor och kommer att springa in under våren för att kanske bli min tävlingssko till Grand Raid du Cro-Magnon i slutet av juni.
Brooks har marknadsfört skon med hjälp av Scott Jurek, en av världens främsta Traillöpare och vinnare av bla Western State 100. Lite lustigt är det att på innersulan är Western State 100 banan tryckt, det lopp som jag inte fick plats i 2010 och som jag ersatte med Grand Raid du Cro-Magnon.
Mer om skorna på länken nedan
http://www.brooksrunning.com/product/1100581D/123204

Äntligen äntligen äntligen

Idag kändes det som kroppen var redo för ett löppass. De senast veckorna har jag varit helt slut efter jobbet och i stort sett gått raka vägen hem och lagt mig. Idag var det anorlunda. Inte super pigg men inte utsliten. Åt och la mig sedan för att kolla vilopulsen. Japp! Pulsen är ok så nu blir det löpning. 60min med distanspuls på löpbandet blev det. Kroppen var inte det minsta pigg och jag känner helt klart att jag tappat del. Men vilken befrielse att få springa igen! Helt underbart! Nu är det bara att hoppas på att det inte blir någon backlash.

lördag 23 januari 2010

Inte släppt greppet än

Förkylningen sitter i. Kan dock skönja en viss utveckling åt det bättre. Träning har inte varit på frågan då jag så fort det varit möjligt varit sängliggande. Trots detta så har det gjorts en hel del praktisk förberedelser inför sommarens lopp, mer om det framöver.
Om kroppen känns ok så blir det ett lätt pass på måndag eller tisdag. Nu vill jag verkligen börja springa igen!
Har spanat ett par trail skor som jag förmodligen inhandlar i veckan. Återkommer även med detta.

torsdag 14 januari 2010

Släpper inte greppet

Är forfarande utslagen av någon slags förkylning. Trodde jag var på bättringsvägen men så var det inte. Febern stiger, hostan är oförändrad och snorförrådet verkar aldrig ta slut. Har dock lyckas fixa lite praktiska saker inför GUCR i maj. Alltid nått:) Enda trösten i det hela är att jag känner mig så dålig att jag inte ens vill ut och träna. Tur är det annars hade jag blivit helt galen av abstinens.

söndag 10 januari 2010

Helt slagen

Har varit och är helt sänkt. Har i feberdiset följt skidskytte och tour de ski. Tack SVT för "Vinterstudion"
Till min fövåning så upptäckte jag att den grymma final backen i Tour de Ski har en flackare profil än vad jag hade på Olympus marathon i sommras.
Tour de Ski: Stigning 402m på 3,7 km ger en stigning på 108m/km.
Olympus marathon: Stigning 2900m på 21km ger en stigning på 138m/km.


Jag tror och hoppas att förkylningen eller vad det nu är är på väg mot det bättre.

fredag 8 januari 2010

Hägrande lunginflamtion.

Det små snoriga har nu blivit gör snorigt. Besök hos fabror doktorn idag.
-Forsätter du så här så blir lunginflamation.
Sedan skrev han ut mediciner med morfin och kortison.
Känns som jag får vänta ut denna sjuka och inte smygträna någonting.
Grymt frustrerande. Den enda bra med att vara så hängig som jag är nu är att inte ens det mentala vill springa.

torsdag 7 januari 2010

Äntligen lite fart

Körde ett snabbdistans pass på löpband i förrgår. Slitsamt men ändå OK. Inga problem med att orka i 60min.
Kännde mig riktigt hängig senare på kvällen men helt ok dagen efter.
Tyvärr så hänger förkylningen i och så dagen pass blir inställt.
Håller nu på med att söka billiga resor och billigt boende inför Grand Union Canal Race.

Pass
Snabbdistans 60min löpband
Medelpuls 163slag/minut
Maxpuls 172slag/minut

måndag 4 januari 2010

Puls

Jag nämnde igår att jag tränade på distanspuls. Jag tränar i stort sätt bara med på puls och den sk Borgskalan.

Borgskalan är en skala från 1-20 där jag graderar känslan/upplevelsen i kroppen. 1-6 är ingen som helst ansträngning till extremt lätt, 10-11 är mycket lätt till lätt, 19-20 är extremt ansträngande ditt absoluta max.
Borgskalan tillsammans med de olika pulsnivåerna ökar mina möjligheter att träna rätt, varken för lätt eller för hårt.

De pass som jag kör är distans, snabbdistans och olika varianter av intervaller samt styrketräning som jag tyvärr slarvar lite med:(

Lite om mina pulsnivåer
Vilopulsen är 37slag/minut
Min sk. aeroba zon (uthållighet) är mellan 143slag/minut -176slag/minut
Min mjölksyratröskel går vid 176slag/minut och min upskattade maxpuls ligger på 192slag/minut
Detta ger att
Distanspassen skall ligga på 143-160slag/minut och 11-13 på Borgskalan,
Snabbdistanspassen på 160-176slag/minut och 14-15 på Borgskalan och
Intervallerna 176-186slag/minut och 17-19 på Borgskalan

Imorgon blir det äntligen ett snabbdistanspass om halsen tillåter.

Tack för idag

söndag 3 januari 2010

Årets första pass.

Vilopulsen var ok, almmän känslan var ok, inget halsont men en himla jobbig hosta.
Tillräckligt bra för ett distans pass.
Det blev 60min på löpband i sk distanstempo.
Distanstempo är inte hur fort det går utan inom vilket pulsintervall jag ligger. Min distanspuls är mellan 145slag/min och 163slag/min.
Kroppen var inte pigg idag och det kändes slitit.
Börjar vänja mig vid att springa på band. Det är framförallt tristessen som är det sega med band.
På tal om löparband. Min löparkamrat Stefan Lindvall är innehavare av det nordiska distansrekordet på 48timmar löpband. Rekordet är 291km. Idag kl 9.55 påbörjade Valdemar Andersson ett försök att ta tillbaka rekordet och att kanske bli förste nordbo över 300km. Är du nyfiken så följ hans framfart på http://www.sr.se/cgi-bin/orebro/program/index.asp?programid=3715
Jobb och och vila imorgon

lördag 2 januari 2010

2010 kan bara bli bättre.

Tränings avslutningen av 2009 var riktigt kass pga en seg förkylning som fortfarande inte släppt. Det har blivit några sporadiska pass (60min distans) och ett lite längre pass på 4timmar de sensate 3 veckorna.
Dagens träning fick ställas in pga samma envisa förkylning. Jag verkligen hoppas att jag kan köra ett lugnare pass i morgon, både för kroppen och själen.

Rikard